原標(biāo)題:睡前食物紅黑榜一覽表 遠(yuǎn)離“睡眠殺手”讓您多活20年不止
想要睡一個(gè)高質(zhì)量的美容健康覺(jué),就要學(xué)會(huì)聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是“睡眠殺手”,不僅會(huì)毀掉好睡眠,還會(huì)損害身體健康。
到底哪些該吃哪些不該吃?下面為你整理了一個(gè)睡前食物紅黑榜。
蔬果篇紅榜
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放松的鎂。
2、獼猴桃
每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質(zhì)提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。
4、桂圓
如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
5、菠蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)狻2秃蟪孕┎ぬ},能開(kāi)胃順氣,解油膩,助消化。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑,會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能,同時(shí)西瓜富含糖分,睡前吃過(guò)多,會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成,從而惹來(lái)小肚腩。
3、大蒜
晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、芒果
生糖指數(shù)高,糖尿病患者不宜多吃。又屬于致敏食物,過(guò)敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮,也有可能過(guò)敏,因此過(guò)敏體質(zhì)者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用,并不能減少過(guò)敏發(fā)生機(jī)會(huì),只能改善口感。
零食篇紅榜
1、杏仁
和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,幫你提升睡眠質(zhì)量。
2、大棗
大棗味甘,含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
零食篇黑榜
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可堿,會(huì)使人心跳加快。
3、漢堡和薯?xiàng)l
經(jīng)常吃高脂食物人,不僅會(huì)增加體重,愛(ài)吃高熱量食物的人,每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。
飲品篇紅榜
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕D讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
飲品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài),在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
3、飲料
大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),所以不宜在睡覺(jué)前過(guò)多飲用。
人生當(dāng)中,大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,對(duì)于睡前應(yīng)該吃和不應(yīng)該吃的一些食物,還是要注意。只有睡得好才能身體好,高質(zhì)量的睡眠,讓您多活20年不止
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