姐妹們，晚上好呀~
近期天氣漸漸熱起來了，短袖、背心也該陸續(xù)登場，雖說穿得清涼不顯臃腫，但露胳膊、露腿的也確實(shí)很讓肉肉姐妹頭疼。
cr：NIMOWANG、網(wǎng)友小章、1vvvLucy、楊鑫越
其實(shí)下半身還好，闊腿褲、裙子能遮一遮，但是上半身厚實(shí)了，穿啥都有點(diǎn)虎背熊腰。
cr：林零億
尤其是肩寬、背厚的身材真的要命，和差不多體重基數(shù)的人站一起明顯看起來更壯實(shí)。
twice成員momo（左）和sana（右）對比
所以趕在夏天到來之前，先幫你們解決好身材和穿衣問題，再搭配針對性的運(yùn)動(dòng)，到時(shí)候咱蓄勢待發(fā)，來個(gè)驚艷亮相豈不是美呆？！
一般肩膀圓潤、后背厚實(shí)的，屬于倒三角和沙漏型身材的結(jié)合，也就是大骨架圓身沙漏身材。
肩圍＞臀圍，肩膀、手臂胸部容易堆積肉肉，所以上半身的線條看起來壯實(shí)圓潤。
穿一些露胳膊或者緊身上衣的時(shí)候尤其明顯，手臂兩側(cè)的肉肉外凸，特挑衣服。
不過，圓身粗沙漏身材穿搭思路并不難，只要掌握這幾點(diǎn)：弱化上半身、強(qiáng)調(diào)腰臀比以及適當(dāng)露膚，就可以很好地調(diào)節(jié)比例。
既然肩寬手臂粗顯壯，那咱就重點(diǎn)來弱化肩部量感和遮擋手臂。
在衣服的選擇上，要從領(lǐng)口、款式和面料上多方考量。
選擇一切大領(lǐng)口
不管遮肩膀還是手臂，只要選擇合適的領(lǐng)型，都可以非常直接地起到修飾效果。
cr：古若漪、派大星的好朋友
首先一定要選大領(lǐng)口，大圓領(lǐng)、大V領(lǐng)、方領(lǐng)、U領(lǐng)都可以削弱上半身的臃腫感。
如果領(lǐng)口太小，不僅脖子縮短了一圈，而且有種肉肉都堆積在一起的感覺，顯得上半身很厚實(shí)局促。
一字肩也是安全牌，可以露出上半身骨感最強(qiáng)的肩頸線，同時(shí)也遮擋了時(shí)粗手臂，妥妥的顯瘦頭號選手。
如果穿不慣一字肩，就選擇半露肩款的衣服，比如這種挖肩款或者不規(guī)則露肩上衣，有遮有露，既輕盈又有種若隱若現(xiàn)的小性感~
上衣避開繁瑣設(shè)計(jì)的款式
避開領(lǐng)口和肩膀處有太多繁瑣設(shè)計(jì)的款式，因?yàn)橛性O(shè)計(jì)感的上衣可以增加層次感，如果上半身比較胖，穿起來就更顯累贅臃腫了。
比如荷葉邊上衣❌，簡直是背厚肩寬的重災(zāi)區(qū)，視覺上會增加上半身的寬度和厚度，超級無敵顯胖！
手臂粗的姐妹，這種手臂處有繁瑣設(shè)計(jì)的款也千萬pass，會把最胖的位置無限拉寬。
其他的如泡泡袖、墊肩、落肩、帶褶皺等等可以橫向拉寬的款式都要避開，只要上半身胖穿起來都會顯得威武雄壯，man感爆棚。
針織小上衣每年春夏季節(jié)都挺火的，但因?yàn)獒樋棻旧淼陌斜容^強(qiáng)，更適合扁平梨形身材去強(qiáng)調(diào)曲線。
微胖圓身要穿，就選擇稍微寬松一點(diǎn)的版型，顏色上也要pick深色或者黑色。
cr：nana（右）
今年很流行的這種緊身小T，領(lǐng)口小袖口緊，圓身沙漏千萬避開，不然手臂粗、厚肩分分鐘顯出原形。
同一件衣服圓身和扁身穿的效果
喜歡穿T恤的，要選擇袖口略寬一點(diǎn)，能蓋過手臂最粗的部位 。
圓身粗沙漏身材有一個(gè)誤區(qū)，就是喜歡用寬松肥大的衣服完完全全遮擋，導(dǎo)致看起來頭重腳輕。
要么就是一條路走到黑，從上到下一身寬松look，短板是遮住了但卻失了美感。
要知道我們的身材特征是肩寬背厚導(dǎo)致上半身量感過重，所以強(qiáng)調(diào)下半身的量感，營造出腰臀比才是正解。
1.制造腰線
一種是選擇本身就帶有腰線的衣服，刻畫出曲線，板正厚實(shí)的上半身也能看起來很纖細(xì)。
沒有腰線的衣服，可以用腰帶來強(qiáng)調(diào)，分割感明顯，腰臀比才能顯露出來。
吉賽爾這張的對比就蠻明顯的，有了腰線，圓身也能立馬變成曲線超美的沙漏身材！
2.強(qiáng)調(diào)下半身量感
大家應(yīng)該都知道“屁股大顯腰細(xì)”，所以我們可以通過增加臀部的量感，讓上下半身的比例達(dá)到視覺平衡。
可以選擇有設(shè)計(jì)感的下裝，比如工裝褲、運(yùn)動(dòng)褲等等，上半身盡量簡約，“上簡下繁”能進(jìn)一步在視覺上弱化寬肩。
這里著重表揚(yáng)闊腿褲，不管下半身胖不胖，都能很好地調(diào)節(jié)比例，把視覺重心下移的同時(shí)也不會顯胖。
如果本身臀部扁平，就選擇能增加臀部量感的單品，比如包臀裙、熱褲等等。
搭配上面提到的紅榜上衣，有腰有臀，妥妥的細(xì)沙漏身材！
cr:靜靜和Nancy
瘦手臂👇
上面講穿搭的時(shí)候也提到了，手臂粗、有蝴蝶臂的姐妹確實(shí)挺挑衣服的，尤其是跟一些寬肩吊帶基本無緣。
與其被衣服挑選，不如鍛煉起來我們自己掌握主動(dòng)權(quán)，想穿啥穿啥。
不過，蝴蝶臂確實(shí)比減肥要困難，它不是一個(gè)部位的肥胖，而是由于肩膀內(nèi)旋，導(dǎo)致手臂的肉長錯(cuò)位置，所以需要連同肩膀一起改善。
我個(gè)人練下來覺得效果比較明顯的是【美麗芭蕾】的天鵝臂。
動(dòng)作簡單，強(qiáng)度適中，非常適合新手，每天至少循環(huán)兩組。
另外再結(jié)合【吉尼瘦手臂】，這個(gè)教程可以改善圓肩、肩膀內(nèi)旋和副乳問題，搭配起來效果會更明顯。
cr：秋菜菜
如果時(shí)間寬裕，還可以加上背部鍛煉，整個(gè)上半身的肉肉更緊致勻稱，體態(tài)也會改善很多~
少女背👇
背部其實(shí)和肩膀、手臂都有關(guān)聯(lián)，如果你是圓肩駝背那么基本上都會有背部肉肉堆積的問題。
關(guān)于背部鍛煉的教程，首推【日本體態(tài)大師】。我身邊有姐妹每天都跟著練（也配合控制飲食），背確實(shí)薄了不少。
【歐陽春曉直角肩】效果也蠻明顯的，而且這個(gè)教程也能改善富貴包，優(yōu)化肩頸線條，純純的夏天剛需！
動(dòng)作2：手臂伸直，雙手交叉放在身后，腰背部挺直呼氣，手臂伸直向上抬起，上下各做25個(gè)；
動(dòng)作3：頸后向上曲伸，大臂抬起盡可能地貼近耳朵，大臂帶動(dòng)小臂向后拉伸，切記不要聳肩。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉肱三頭肌，改善拜拜肉；
動(dòng)作4：膝蓋微曲，上半身往前傾，收緊小腹，手臂往內(nèi)側(cè)夾緊，掌心朝上整個(gè)手臂伸直向后抬起，一組40s。
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