吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這是父母從小教給我們的經(jīng)驗(yàn)�？墒悄阌卸嚅L(zhǎng)時(shí)間沒有細(xì)嚼慢咽地吃飯了？忙碌的工作占據(jù)了人們太多的時(shí)間，甚至坐下來認(rèn)真吃一頓飯都成了奢望。這樣一來雖然提高了吃飯的“效率”，卻埋下了不少隱患。

　　吃飯時(shí)為什么要細(xì)嚼慢咽？

　　食物的消化，特別是淀粉的消化，是從口腔開始的。咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液中含有淀粉酶，能夠?qū)⑹澄镏械奶妓�化合物進(jìn)行初步的分解。

　　細(xì)嚼慢咽可以讓食物在口腔中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，將食物進(jìn)行細(xì)致的磨碎，并增加唾液的分泌，使磨碎的食物和唾液充分混合。咀嚼的過程還能夠刺激大腦向胃腸發(fā)出信號(hào)，增加胃液和其他消化腺液體的分泌，為食物進(jìn)入胃腸后充分被吸收做好準(zhǔn)備。

　　相反，若是狼吞虎咽地進(jìn)食，食物未經(jīng)過充分的咀嚼，體積較大的食物會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，易損傷表層粘膜，產(chǎn)生慢性炎癥，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)�發(fā)生癌變。要是不留神吞下魚刺等比較尖利的東西，更是有苦說不出了。

　　而未經(jīng)過充分磨碎的食物進(jìn)入胃里，所有的淀粉、植物纖維等碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都還糅合在一起，需要胃進(jìn)行更強(qiáng)烈和更久的蠕動(dòng)將它們分散�？蛇@本該是牙齒的工作，天天都讓胃加班它自然會(huì)跟身體鬧別扭，小則胃痛，大則潰瘍，那時(shí)候再后悔就來不及了。而且這些沒有完全磨碎的食物需要更多的消化酶來分解消化，又增加了分泌消化酶的胰腺等器官的工作量，久而久之，各器官勞累不堪，病痛就找上門了。

　　從另一個(gè)角度講，吃飯本來是一種很愉悅的行為，若是吃飯的時(shí)候速度特別快，容易在心里產(chǎn)生一種“搶”的感覺。就像幾個(gè)小孩一起吃飯，經(jīng)常會(huì)吃得又快又多，這并不是一種好現(xiàn)象。因?yàn)榍榫w上的波動(dòng)會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌水平和各個(gè)消化器官的工作，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致消化不良。

　　許多年輕的白領(lǐng)患上腸胃疾病，恐怕跟進(jìn)食速度太快有不小的關(guān)系。吃飯速度快貌似節(jié)省了很多時(shí)間，可是時(shí)間長(zhǎng)了引起消化系統(tǒng)疾病，就需要花費(fèi)更多的時(shí)間和金錢進(jìn)行治療，身體也會(huì)受到病痛的折磨，工作效率下降。相比之下，到底哪種進(jìn)食方式“效率高”就一目了然了。

　　6個(gè)方法

　　助你養(yǎng)成好習(xí)慣

　　有朋友抱怨了：我每天工作都很忙，早上要趕車、中午工作餐隨便吃一點(diǎn)、晚上勞累了一天又懶得動(dòng)，根本沒有工夫做飯，更別提細(xì)嚼慢咽地吃飯了。那么如何養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣呢？這里就分享6個(gè)小方法，祝你養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣~

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