飲食與健康從來都是密不可分的，只是很多人并不知道，該怎樣做好飲食規(guī)劃，才會給健康帶來好處。其實，一日三餐可不是隨便吃一點那么簡單，只有學(xué)會健康飲食，才會真正從飲食中獲取健康。

　　隨著年齡的增長，很多與衰老相關(guān)的疾病也會隨之到來，比如說老年癡呆，等等。在這樣的環(huán)境下，如何能夠通過積極有效的方式去延緩衰老、預(yù)防老年癡呆等疾病，就需要大家從飲食方面去多下點功夫了。

　　一般來說，要想從吃飯中吃出健康，就必須得遵守這些健康相關(guān)的準(zhǔn)則，尤其是這3點，幾乎是不分老幼都得學(xué)會，大家不妨了解一下。

　　1.飯吃七分飽

　　再好吃的美食，大家在每次攝入的時候也不要去貪吃，因為吃多了不僅會加重腸胃的消化和吸收負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致臟器受累，這個時候很可能會出現(xiàn)暴飲暴食帶來的急性胃腸炎、爆發(fā)性胰腺炎，等等。

　　相反，如果每次能夠做到飯吃七分飽，就可以給自己的腸胃留下一定的空間，這樣的空間不僅有利于胃腸消化，而且還能夠幫助腸胃進行更好的代謝和休息，這樣也不至于因為食物一次性攝入過多，導(dǎo)致身體攝入的能量過多，導(dǎo)致脂肪、糖類物質(zhì)堆積，從而誘發(fā)“三高”。

　　所以說，飯吃七分飽 是可以養(yǎng)生的，而且如果能夠長期堅持做好這一點，還能夠幫助延緩身體的衰老，對呵護心血管及其他的臟器都有積極作用。

　　2.三餐搭配不一樣

　　“按時吃飯”這句話，相信大家經(jīng)常會被父母親人叮囑，但是又有幾個人能夠堅持做到呢？事實上，吃飯要規(guī)律可不是隨意敷衍那么簡單，規(guī)律的吃飯包括一天三餐的時間要固定，到了飯點就要放下手頭上的工作，把時間留給吃飯，這樣才會既吃的愉快，又利于養(yǎng)生。

　　其次，吃飯要規(guī)律必須做好飲食的成分規(guī)律，到了什么年紀(jì)就吃什么飯，比如說年輕的時候長身體，飯量可以適當(dāng)增加，身體完全可以消耗掉，這本沒有什么問題。但是隨著年齡的增加，到了中老年階段，身體本不需要這么多能量的時候，就應(yīng)該注意去控制飯量，這個規(guī)律也是必須要重視的。

　　因為不規(guī)律的飲食，不僅會導(dǎo)致腸胃的生物鐘被打亂，而且還會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不充分，最終會給人體健康帶來危害，加速身體器官衰老。

　　以上三個吃飯的技巧，希望大家能夠做到爛熟于心，從平時生活中的細(xì)節(jié)入手，將這些吃飯的好習(xí)慣融入其中，你就會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己不僅衰老減速了，而且對于一些老年相關(guān)的疾病預(yù)防也開始有成效了。

　　當(dāng)然了，這些成效僅僅通過吃飯調(diào)理還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，大家平時還需要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，只有吃飯、運動和休息都不誤了，我們的健康才會一直伴隨著我們。

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