身體有個小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。

　　其實很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！

　　最好的 “藥”：水

　　水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

　　一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。

　　對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生。

　　即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　1晨起一杯水：通便、潤腸

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

　　2午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

　　午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

　　3晚飯前一杯水：排腎毒、防結石

　　晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱�？膳拍I毒，預防膽結石、腎結石等疾病。

　　4睡覺前一杯水：降低心臟病危險

　　晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。

　　最好的防癌“藥”：走路

　　走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

　　世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界 運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

　　“走路可看作治療癌癥的特效藥！”

　　英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出：如能每天堅持行走 1 英里，在 20 分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處， 可降 50% 死亡風險。

　最好的長壽“藥”：大笑

　　您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有 72.9 歲。

　　笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

　　微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強記憶力。還可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

　　享年 101 歲高齡的張學良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。

　　想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個心落下來了，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲。

　好的美容“藥”：睡覺

　　這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

　　有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是 22 時至次日凌晨 2 時。

　　專家解釋，這就是我們常說的“美容覺” 時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。

　　睡眠為第一大補，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

　　良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關重要。

　　一定要記住，在 23 點前睡覺。

最好的大補“藥”：泡腳

　　天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

　　泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等，男人泡腳補腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏、抗衰老，小兒泡腳促進新陳代謝。

　　風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復治療等等都在泡腳的治療范圍之內。

　　晚上 9 點泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到 的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫 40℃左右是最好。

　　泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

　　最好的補鈣“藥”：曬太陽

　　太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。

　　曬太陽能補充身體所需的維生素 D，研究顯示，體內維生素 D 水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕 5 歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。

　　多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。

　　曬太陽可以激活人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對于頸肩、脊柱等部位的骨質疏松癥，有很好的預防和治療作用。

　　需要注意的是，陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

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