冬天是一個寒冷的季節(jié)，也是一個養(yǎng)生的好時節(jié)。冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢？冬季養(yǎng)生，并不是越安逸暖和越好。適當?shù)慕佑|冷空氣，可鍛煉呼吸系統(tǒng)。而“上火”的人吃些冷食，也有助于清除積熱。

　　不可不知的九個妙招

　　適當吃冷食

　　冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。

　　因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。

　　別拒冷空氣

　　冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節(jié)活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時有效改善內臟功能。

　　經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

　　禁欲不可取

　　養(yǎng)生應“合天時，順地理”，四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說。

　　冬季人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。

　　二便憋不得

　　冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發(fā)許多疾病。

　　長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾��；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎�！　�

　　經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。

　　大便不及時排出，水分會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此，腸道中的菌群環(huán)境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

　　保溫防寒

　　冬季氣溫低下，皮膚 部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。

　　穿著柔和

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。

　　因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

　　皮膚鍛煉

　　加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境。可進行冷水浴、空氣浴、 、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

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