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冬日養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 九個(gè)養(yǎng)生妙招你不可不知
時(shí)間:2018-12-11 19:13   來源:中華養(yǎng)生     責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:冬日養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 九個(gè)養(yǎng)生妙招你不可不知

  冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié),也是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢?冬季養(yǎng)生,并不是越安逸暖和越好。適當(dāng)?shù)慕佑|冷空氣,可鍛煉呼吸系統(tǒng)。而“上火”的人吃些冷食,也有助于清除積熱。

  不可不知的九個(gè)妙招

  適當(dāng)吃冷食

  冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi),再加上空氣干燥,活動(dòng)量相對(duì)不足,容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄,易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱,出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。

  因此,冬季,對(duì)于腸胃健康的朋友來說,若能根據(jù)自身情況,有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開水,不但無害,反而有益,也不失為一種冬季保健方法。

  別拒冷空氣

  冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng),使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。

  經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

  禁欲不可取

  養(yǎng)生應(yīng)“合天時(shí),順地理”,四季自然規(guī)律是“春天、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。

  冬季人體需要許多能量來御寒,而性生活會(huì)消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對(duì)人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。

  二便憋不得

  冬季常有人因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對(duì)身體危害很大,會(huì)引發(fā)許多疾病。

  長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液越積越多,含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾;嚴(yán)重時(shí),尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎! 

  經(jīng)常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。

  大便不及時(shí)排出,水分會(huì)被腸道反復(fù)吸收,導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過長(zhǎng),有害物質(zhì)被腸道吸收,就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長(zhǎng)期如此,腸道中的菌群環(huán)境被破壞,從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

  保溫防寒

  冬季氣溫低下,皮膚 部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。

  穿著柔和

  冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。

  因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。

  皮膚鍛煉

  加強(qiáng)皮膚的鍛煉,增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力,以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、 、按摩等,或者堅(jiān)持洗冷水臉,冷水擦身。

  早睡晚起
 
  中醫(yī)的養(yǎng)生理念特別強(qiáng)調(diào)“天人合一”,冬季天寒地凍,草木凋零,動(dòng)植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。
 
  人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥,有利于?yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,對(duì)健康有益。
 
  保濕防燥
 
  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。
 
  洗澡次數(shù)以每周1——2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚表層干燥、脫落。

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