你有沒有這樣的經(jīng)歷：前一天晚上沒睡好，第二天整個人都……
不 太 好 ！
臉色很差、頭暈眼花、胃不舒服、臟器混亂……明明只是沒睡好而已，為什么人會這么難受？
一篇發(fā)表于 Molecular Cell 的研究指出，不好好睡覺，體內(nèi)神經(jīng)細胞的 DNA 損傷將無法修復，日積月累，有可能造成反應遲鈍、記憶力下降等嚴重后果。
圖源：Molecular Cell
DNA 非常脆弱，真的很容易損傷
人類身體里的 DNA 負責編碼基因，使得生命體能夠正常生存。雖然我們體內(nèi)的 DNA 雙螺旋結(jié)構(gòu)十分穩(wěn)定，但它非常脆弱。
在我們?nèi)粘Ｉ钪�，很多因素都會導�?DNA 損傷。比如，陽光中的紫外線，香煙中的有害物質(zhì)，X 射線等。
除了外界的傷害，人類身體內(nèi)部也時時刻刻都在發(fā)生改變，這些改變，都會導致 DNA 損傷。比如體內(nèi)的自由基會對 DNA 造成傷害，水和活性氧也會和 DNA 產(chǎn)生反應。
也就是說，只要你處于存活狀態(tài)，你的 DNA 就在受損。
有研究表明，在普通成年人體內(nèi)，每個細胞的 DNA 每天至少要損傷一萬次以上。DNA 的損傷，發(fā)生在身體各處，從皮膚表層到皮下組織，從大腦，到各個器官。
DNA 損傷如果不及時修復，將會導致嚴重后果。短時間內(nèi)的損傷可能導致細胞功能異�；蛘呒毎劳觥�
長期的 DNA 損傷積累就會使得身體出現(xiàn)一系列異常變化。因為染色體端粒在進行復制的過程這過程不斷被消耗，DNA 復制的完整性也會逐漸減弱，這一情況有可能導致細胞老化，發(fā)生在人體的表現(xiàn)就是——衰老。
人類體內(nèi)的 DNA 雙螺旋一直處于自我復制狀態(tài)。因此，一旦 DNA 受損后沒有及時得到修復，復制之后，我們就會得到一個新的同樣是損壞的 DNA。而這些損壞的 DNA 很有可能導致細胞轉(zhuǎn)化為癌細胞。
此外，腦內(nèi)神經(jīng)元 DNA 受損，還會導致認知功能受損。也就是，你前一天沒睡好，第二天整個人都昏昏沉沉的，長期沒睡好，可能會變得健忘。
那……有什么方式可以修復 DNA 損傷嗎？
還真有。
睡覺是人體修復 DNA 的最好時間
首先，損傷的 DNA 可以被一種叫 Parp1 的蛋白能感知到。
Parp1 蛋白是一種 DNA 損傷的感知器和監(jiān)測器，可以感知多種 DNA 損傷，并發(fā)出信號讓修理 DNA 損傷的蛋白到各自崗位上去開始工作。Parp1 蛋白就像指揮官一樣，發(fā)現(xiàn)問題并發(fā)出任務讓小兵去解決。
體內(nèi)的 DNA 是如何被修復的呢？這就要從 DNA 的結(jié)構(gòu)講起。
DNA 鏈由堿基對構(gòu)成，腺嘌呤脫氧核糖核苷酸（A）與胸腺嘧啶脫氧核糖核苷酸（T），鳥嘌呤脫氧核糖核苷酸（G）與胞嘧啶脫氧核糖核苷酸（C）兩兩組和。
當 DNA 在進行復制時，可能會出現(xiàn)堿基配對錯誤，這時，只要把錯誤的核苷酸替換成對的，就可以了。
當人類暴露在一些有害環(huán)境中，比如，煙草霧，體內(nèi)的堿基就有可能會受損，這時候就需要把受損的核苷酸拿掉，并換上健康的核苷酸。
當人類過度暴露于紫外線照射下時，兩個相鄰的堿基對的核苷酸可能會因為被「曬化了」而粘連在一起。
這個修復過程就比較復雜了，需要將這兩個被「曬化了」的核苷酸周圍大約 24 個核苷酸一起摘除，并替換成新的。
當你被比較強的射線照射時， DNA 有可能被攔腰斬斷。
比較強的射線是指 X 射線、伽馬射線等。但我們?nèi)粘Ｗ鰴z查的射線量均有醫(yī)用標準，并不會造成 DNA 大規(guī)模斷裂，因此無需對檢查手段太過擔心。
一般來說，DNA 鏈斷裂是非常嚴重的事情，哪怕只是單鏈斷裂，都有可能造成細胞死亡。
有兩種方式可以修復 DNA 鏈斷裂，一種，是以另一條為模版，進行復刻。
另一種就比較粗暴了，直接將斷裂的兩端融合在一起。不過這種方式修復出來的 DNA 正確率較低，畢竟修復蛋白得無中生有，憑空給你變出一段 DNA 來。
修復是一個非常艱難的工作，并非幾分鐘就能完成的。
在人類體內(nèi)，修復蛋白時時刻刻都在努力工作著，不分晝夜。
的動物研究發(fā)現(xiàn)，在夜間睡眠過程中，Parp1 蛋白的表達水平比白天高很多。說明睡眠期間 DNA 的修復過程更加活躍。同時，提高 Parp1 蛋白的表達能延長動物的睡眠時長，進而使 DNA 有更多的時間可以被修復，修復的完成度也會更高。
也就是說，當你在睡覺時，修復蛋白可以更好的修復 DNA。
研究人員在動物實驗中發(fā)現(xiàn)，當你的睡眠時間小于 4 個小時時，體內(nèi)的修復細胞幾乎無法對 DNA 的損傷進行修復。當你的優(yōu)質(zhì)睡眠能達到 6 個小時，才可以較好地修復 DNA 的損傷。而整個 DNA 修復的過程需要 8～9 個小時才行。
所以，只有當你擁有充足的睡眠時，才會在起床后感覺到神清氣爽。每天醒來的 2～3 小時內(nèi)，是你這一天體內(nèi)健康 DNA 占比 的時候。
如果有時間可以多睡一會兒、早睡一會兒的話，就趕緊睡吧，不然，你的 DNA 就要死傷遍地了。
要是睡眠不足，DNA 的損傷可是會積累的，這樣就可能會導致一系列癥狀發(fā)生，這不只包括白天沒精力，更容易打瞌睡，還可能造成更嚴重的后果：
神經(jīng)元 DNA 損傷導致記憶力下降;
消化系統(tǒng)細胞 DNA 損傷導致不正常代謝;
生殖系統(tǒng) DNA 損傷導致生育系統(tǒng)問題;
心臟細胞 DNA 損傷導致心血管系統(tǒng)疾病……
不過，只要得到充足的睡眠，大部分短期的 DNA 損傷都可以被修復，但長期的 DNA 損傷積累很難逆轉(zhuǎn)。當 DNA 損傷到一定程度時，細胞就會啟動死亡程序，或者轉(zhuǎn)變成癌細胞。
因此，每當你在深夜抱著手機紅著眼，遲遲不愿意入睡時，想想體內(nèi)正在損傷的 DNA，想想那些沒有得到良好修復而死亡的細胞，想想不舍晝夜為你加班加點努力織補的修復蛋白。
今晚開始，提前放下手機，當困意來襲時，睡個好覺吧～
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