2024年11月22日3時(shí)56分，迎來(lái)“小雪”節(jié)氣。

　　小雪是冬天的第二個(gè)節(jié)氣，氣溫開(kāi)始逐漸降到0℃以下。小雪節(jié)氣，往往是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。氣溫會(huì)越來(lái)越低，加重了人體適應(yīng)力的壓力，很多人在小雪前后會(huì)出現(xiàn)既受寒受濕又燥熱所致的不適反應(yīng)。

　　此時(shí)最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補(bǔ)。正確的保健方式，應(yīng)順從氣候的變換，適當(dāng)調(diào)整，以促進(jìn)身體和大自然的合拍。

　　因此，小雪以后未來(lái)7天的保養(yǎng)關(guān)鍵是：外防濕冷，內(nèi)防燥熱，避寒就溫的同時(shí)，不要過(guò)度燥補(bǔ)。

　　防濕

　　泡個(gè)腳+睡懶覺(jué) 通阻滯 化危機(jī)

　　人體項(xiàng)背、四肢的經(jīng)絡(luò)尤為豐富：

　　背是人體督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位；

　　足的太陽(yáng)膀胱經(jīng)則主一身之表。

　　所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發(fā)疾病。怎么重點(diǎn)保護(hù)呢？

　　泡腳 通阻滯

　　注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽(yáng)氣。除了添衣加被，堅(jiān)持每晚用熱水泡腳也可以促進(jìn)人體氣血流通，達(dá)到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、暖身、防病保健的作用。

　　建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，也可用花椒粉、生姜。老人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒(méi)有創(chuàng)口，水溫保持在45℃泡腳就沒(méi)問(wèn)題，泡20分鐘上床睡覺(jué)，別搞得自己大汗淋漓。

　　睡懶覺(jué) 化危機(jī)

　　有心腦血管病或慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免過(guò)早起床鍛煉身體，以防小雪前后寒邪刺激，誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。

　　冬天的早上就要多睡會(huì)兒，不用起太早，睡到8、9點(diǎn)起床再出去鍛煉，勝過(guò)一切補(bǔ)藥。

　　防燥

　　吃肉保暖+清火防燥 保血管安全

　　由于小雪時(shí)節(jié)正值寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁，大家都會(huì)下意識(shí)把門窗關(guān)緊，室內(nèi)開(kāi)好暖氣，再吃點(diǎn)熱乎的食物。

　　殊不知這樣“全副武裝”會(huì)讓室內(nèi)空氣變得干燥，人體內(nèi)熱因發(fā)散不暢而上火，干燥不僅造成口腔潰瘍等小問(wèn)題，最可怕的是讓體內(nèi)失水，血液變黏稠，讓人暈暈乎乎感覺(jué)要缺氧，排便費(fèi)力，從而引發(fā)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議大家在家里吃熱菜時(shí)可多搭配些清火滋潤(rùn)的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、豆腐等。

　　白菜豆腐保健康，說(shuō)的不是吃得清淡，而是搭配吃，享受美味的同時(shí)還兼顧健康。

　　另外，小雪時(shí)節(jié)還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣、清瀉內(nèi)火、抵抗寒冷，還能夠潤(rùn)肺生津、保養(yǎng)肌膚，具有很好的保健功能。

　　小雪節(jié)氣 8件必做的事

　　1

　　多運(yùn)動(dòng)

　　小雪過(guò)后，天氣變得異常寒冷，木枯草衰、萬(wàn)物凋零、陰雪紛紛，常會(huì)使人觸景生情、悶悶不樂(lè)。此時(shí)節(jié)改變情緒，調(diào)攝身心的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極都很不錯(cuò)。

　　2

　　要防寒

　　從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風(fēng)寒，因此，一定要注意防寒。

　　3

　　要防病

　　在冬天，老人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。除了注意保暖，每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4

　　多喝水

　　小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。

　　7

　　曬太陽(yáng)

　　多曬太陽(yáng)不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，時(shí)間以30分鐘左右為宜。

　　8

　　喝魚(yú)湯

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有很多，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。魚(yú)湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋。

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