原標(biāo)題：冬季養(yǎng)生小心跨入4個(gè)誤區(qū) 提醒身邊人千萬(wàn)別中招
再過(guò)幾天就到了三九天了，天氣越來(lái)越冷，民間都說(shuō)「冬季進(jìn)補(bǔ)，春來(lái)打虎」，現(xiàn)代人很注重冬季養(yǎng)生，民間一直流傳著很多冬季養(yǎng)生的方法，有些還特別受歡迎。
這篇文章就來(lái)系統(tǒng)說(shuō)說(shuō)冬季養(yǎng)生的4大誤區(qū)，特別要轉(zhuǎn)給身邊的中老年人，這是因?yàn)樗麄兪锹「甙l(fā)人群，也最關(guān)注養(yǎng)生，萬(wàn)一誤信了不靠譜的養(yǎng)生方法，那身體就傷大了。
一、多喝粥進(jìn)補(bǔ)
民間說(shuō)，數(shù)九寒冬喝上一碗熱粥，身體暖洋洋的甚是滋補(bǔ)。清代名醫(yī)王孟英就在《隨息居飲食譜》中寫道：粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。
可是，中老年人是糖尿病高發(fā)人群，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》的數(shù)據(jù)顯示，45～59歲的國(guó)人糖尿病患病率高達(dá)16.1%，60歲以上老人的糖尿病患病率更是高達(dá)24.6%，這還只是確診糖尿病的數(shù)據(jù)，血糖已經(jīng)不正常的糖尿病前期人數(shù)更多。
所以，中老年人真不能使勁喝粥，尤其是熬了好幾個(gè)小時(shí)又軟又爛的粥，喝完血糖很容易飆升。
如果喝粥要多搭配些雜糧雜豆(雜糧最好占到1/2)，不要煮的太爛，還要控制喝的量，比如一頓就一小碗，同時(shí)要多搭配蔬菜，一頓大概1-2拳頭，再搭配適量的蛋白，大概1拳頭，這樣餐后血糖才不易飆升，最好餐后再測(cè)一下血糖，靈活調(diào)整一下粥的量。
另外中老年人冬季進(jìn)補(bǔ)，還建議關(guān)注下血糖生成指數(shù)(GI)這個(gè)指標(biāo)，高GI食物要少吃，中等和低GI食物可以適量多吃些。
GI高于70的食物叫高GI食物，進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，升血糖就快。
常見的高GI的食物主要大米粥、即食燕麥粥、饅頭、烙餅、白米飯、糯米飯、市售玉米片、白面條、面包、土豆泥、胡蘿卜(金筍)、西瓜、哈密瓜。其中大米粥、白米飯、饅頭、面包都是中老年人常吃的主食，要控血糖得特別控著量吃。
GI低于55的食物叫低GI食物，進(jìn)入胃腸后消化慢、吸收率低，升血糖就慢。肉、蔬菜、牛奶都屬于這類食物。
GI在55～70之間的食物叫中等GI食物，部分薯類食物和水果，屬于這類。
二、盡量少活動(dòng)
冬藏強(qiáng)調(diào)「藏身體,保溫暖」，可是盡量少活動(dòng)不出汗，減少能量消耗，真要不得。
這是因?yàn)橹欣夏耆穗S著年齡增加，胃腸蠕動(dòng)在變慢，鈣和肌肉流失也在加速，如果還久坐不動(dòng)，就很容易便秘，也會(huì)增加骨質(zhì)疏松和肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)。
骨質(zhì)疏松容易骨折，肌少癥容易跌倒；如果骨質(zhì)疏松疊加肌少癥，就是易骨折還易跌倒，可真是雪上加霜。
而運(yùn)動(dòng)不僅有利于骨骼健康，還有利于維持和增加肌肉。所以科學(xué)的冬藏要適量運(yùn)動(dòng)，不需要大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就是讓身體微微暖和起來(lái)的快走也很好。
另外需要提醒的是，健康的骨骼還需要注意鈣、VD和蛋白的補(bǔ)充。
鈣就不用說(shuō)了，它是骨骼的基石，牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣最好的選擇，同時(shí)也不能忽略綠葉菜和豆制品的攝入；VD可以促進(jìn)鈣吸收，不過(guò)食物中的VD含量很少，雖然曬太陽(yáng)可以促進(jìn)VD的合成，但是冬天陽(yáng)光不足，就算每天都出去走走，考慮到「冬藏」保暖，咱們都是裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，也很難合成滿足身體所需的VD，所以建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D制劑，一般人群每天補(bǔ)10微克，65歲以上老年人每天補(bǔ)15微克。
至于蛋白，它會(huì)構(gòu)成骨膠原，骨骼健康也少不了，所以也得補(bǔ)足，它的食物來(lái)源主要是肉蛋奶豆。
三、多吃羊肉進(jìn)補(bǔ)
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為「冬吃羊肉賽人參」，但如果因此就肥羊、羊蝎子、羊肉湯各種安排，無(wú)羊肉不歡，那可真不推薦，理由是：
羊肉富含的飽和脂肪酸，攝入過(guò)多會(huì)升高血膽固醇、甘油三酯和「壞膽固醇」，不利于心血管健康。而中老年人是心血管疾病的高發(fā)人群，真不能多吃羊肉，所有畜肉加起來(lái)吃個(gè)3-4卷涮羊肉卷的量就夠了，詳細(xì)解讀如下。
中國(guó)居民膳食指南建議每天飽和脂肪酸供能比要控制在10%以內(nèi)，以女性舉例，就是要控制在19克以內(nèi)。
光吃1個(gè)紅皮雞蛋喝1包全脂奶就會(huì)攝入8.65克飽和脂肪，如果再吃上8卷涮羊肉片(飽和脂肪酸11.5克)，飽和脂肪酸直接就超標(biāo)了，再說(shuō)了涮起火鍋來(lái)哪有就吃8卷羊肉片的，這樣飽和脂肪酸無(wú)論如何也是控制不住的。
中國(guó)居民膳食指南建議，畜肉和禽肉加起來(lái)每周吃280-525克，也就是相當(dāng)于每天40-75克，2015-2017年的 數(shù)據(jù)顯示國(guó)人每天的畜肉人均攝入就已經(jīng)達(dá)到了72克，禽肉每天才吃了13克，明顯地畜肉已經(jīng)吃超標(biāo)了。
畜肉吃多太多會(huì)增加二型糖尿病、結(jié)直腸癌和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，所以冬補(bǔ)是真不能再使勁吃羊肉了，所有畜肉大概吃到50克，3-4卷羊肉卷的量，就已經(jīng)非常多了。
為了心血管健康冬季進(jìn)補(bǔ)要少吃羊肉，那建議多吃點(diǎn)什么呢？大豆、蔬菜、海魚，這是因?yàn)榇蠖垢缓闹参镧薮伎梢詼p少膽固醇吸收，蔬菜富含的鉀能幫助控制血壓，海魚富含的DHA能幫助調(diào)節(jié)血脂。
四、冬季多喝酒能御寒
嚴(yán)寒的冬季，有些人喜歡沒(méi)事就喝點(diǎn)酒，認(rèn)為喝酒能讓身體發(fā)熱，這才有助于御寒。
人在喝酒后的確會(huì)有全身發(fā)熱的感覺(jué)，這是因?yàn)榫凭碳と梭w表面毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快了血液循環(huán)，讓人覺(jué)得全身發(fā)熱，但這并不能代表喝酒能御寒，這種感覺(jué)并維持不了多久，過(guò)后反而會(huì)讓人感覺(jué)到寒冷。
再說(shuō)了，經(jīng)常飲酒對(duì)健康也不利。要想御寒，最推薦的方法是多運(yùn)動(dòng)，比如在室內(nèi)跳操、打太極、跑步機(jī)、做家務(wù)等都可以。
看到這兒，知道冬季中老年人該如何養(yǎng)生了吧。趕緊轉(zhuǎn)發(fā)到「相親相愛一家人」群聊，提醒一下長(zhǎng)輩們吧！
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