俗話說(shuō)得好，一日之計(jì)在于晨。

　　一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠修復(fù)，晨起時(shí)，大家往往精神奕奕、神采飛揚(yáng)，做啥都容易事半功倍，包括養(yǎng)生。

　　下面，小編就分享幾個(gè)能養(yǎng)生的晨起小動(dòng)作、微習(xí)慣，不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力，隨手就能做，大家不妨試試！

　　晨起一個(gè)動(dòng)作，滋養(yǎng)肝膽

　　這個(gè)動(dòng)作就是——輕拍雙腿外側(cè)。現(xiàn)在流行的敲膽經(jīng)，說(shuō)的就是這個(gè)動(dòng)作。

　　之所以要這么做，是因?yàn)樵谥嗅t(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，足少陽(yáng)膽經(jīng)起于目外眥，由頭走足。而大腿外側(cè)正是足少陽(yáng)膽經(jīng)的循行之處。

　　具體來(lái)說(shuō)，足少陽(yáng)膽經(jīng)起源于眼外角，其分支下行胸中，經(jīng)過(guò)膈肌，絡(luò)肝屬膽，其主線上下貫穿身體，是氣機(jī)升降出入的樞紐，可調(diào)節(jié)各臟腑的功能。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肝和膽相表里，輕拍膽經(jīng)，刺激膽經(jīng)運(yùn)行、氣機(jī)調(diào)暢，可起到疏肝利膽為主、補(bǔ)肺調(diào)腸為輔、日常養(yǎng)生防病的目的。

　　那么，具體該怎么操作？

　　足少陽(yáng)膽經(jīng)左右各一，操作時(shí)可以順手拍打本側(cè)，也可左右手交替拍打?qū)��?cè)，看你方便和喜好。

　　拍打時(shí)，五指并攏、掌心稍微拱起，以手腕帶動(dòng)手掌有節(jié)律地沿著經(jīng)絡(luò)拍打，即空心虛掌，手腕用力。

　　拍打之力不可過(guò)猛，大腿外側(cè)有輕微發(fā)熱、發(fā)酸、發(fā)麻之感即可。若用手指或掌心實(shí)力拍打，不僅皮膚會(huì)快速發(fā)紅發(fā)燙、感覺(jué)疼痛，老年人還可能意外骨折。

　　大家可以逆經(jīng)拍，也可來(lái)回拍，兩種均可調(diào)理膽的功能，滋養(yǎng)肝、肺、腸等重要臟器，同時(shí)幫助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁癥狀。

　　逆經(jīng)拍：即拍打時(shí)，從大腿外側(cè)風(fēng)市穴（沉肩垂手，中指尖所在處即是）自下而上，拍打到胸脅外側(cè)。

　　來(lái)回拍：更簡(jiǎn)單一些，不必特意找穴位，就沿大腿外側(cè)正中的褲縫線，自上而下慢慢拍打至膝蓋側(cè)面，再反向敲回大腿。

　　一般建議早晚各1次，每條每次3~5分鐘即可。

　　小編知道，大家工作日的早上時(shí)間相當(dāng)寶貴，其實(shí)，晨起刷牙、化妝間隙、喝水時(shí)，甚至是等車(chē)等電梯時(shí)，順便做做就是日常養(yǎng)生了，方便省事又不費(fèi)勁。

　　日常空閑時(shí)，可延長(zhǎng)至每條10分鐘左右，坐在椅子上，站床邊、躺床上拍打都是可行的。

　　注意：

　�、倩加懈鞣N出血性疾病、嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、結(jié)核病、腫瘤、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等，不適合拍打膽經(jīng)來(lái)養(yǎng)生。

　�、诮�(jīng)過(guò)拍打，有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮下小出血點(diǎn)、痧斑，一般無(wú)需特殊處理，只需暫停拍打，通常3~5天痧斑會(huì)自行消退。此后仍可繼續(xù)拍打。

　　晨起兩個(gè)習(xí)慣護(hù)腎，防癌也頂呱呱

　　1、提踵

　　踵，即腳后跟。提踵，顧名思義就是提起腳后跟。

　　從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，腎經(jīng)起源于足小趾，提踵時(shí)不但能有效刺激腎經(jīng)上的多個(gè)穴位，還可以牽拉、放松腰背腿部的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)及肌群，從而養(yǎng)腎納氣、溫陽(yáng)補(bǔ)腎、放松軀干。

　　舉個(gè)例子，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 也就是說(shuō)，腎氣源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心處。

　　而日常提踵，可刺激涌泉穴，起到補(bǔ)腎陽(yáng)、固腎氣之效。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，提踵是一種穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　定期進(jìn)行提踵訓(xùn)練，不但能預(yù)防足跟疼痛及韌帶老化，還有助于提高小腿的本體感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以防意外扭傷等。

　　操作方法：雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖及膝蓋向前，挺胸收腹提肛，確保軀干平穩(wěn)后，腳趾用力抓地后，緩緩踮起腳后跟，達(dá)到 點(diǎn)后維持10秒以上，再輕輕落下，循環(huán)往復(fù)。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)，要保持呼吸均勻，動(dòng)作不要太快，次數(shù)隨你的時(shí)間而定。

　　2、排尿

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，無(wú)數(shù)人的膀胱正經(jīng)歷著不可承受之重！此時(shí)去排尿，既舒服又養(yǎng)生。

　　然而，就這么一件小事，很多人卻做不到！他們最常用的理由就是上班上學(xué)要趕時(shí)間，總之就是先憋著，等到了公司再帶薪噓噓，等實(shí)在忍不住了再尿。

　　可是，憋尿?qū)δI的傷害，那可太多了！

　　首先，憋尿時(shí)的尿液會(huì)以腎積水和輸尿管擴(kuò)張的形式，停留在腎盂內(nèi)，以致腎盂的壓力越來(lái)越大，腎皮質(zhì)也受其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開(kāi)始減少。時(shí)間久了，會(huì)造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。

　　其次，憋尿時(shí)膀胱內(nèi)壓力增高，使細(xì)菌易于沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

　　除了傷腎，經(jīng)常憋尿還會(huì)導(dǎo)致諸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等。

　　要是心臟病、高血壓患者憋尿，還會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)�猝死�?/p>

　　而以上這些傷害，晨起排一排尿就能避免。