百度糯米“517吃貨節(jié)”食神評選終于結(jié)束了！選中的食神們將在連續(xù)的30天內(nèi)，每天都會領(lǐng)到一張100元的糯米消費(fèi)券。已經(jīng)按捺不住想要馬上出去大吃一餐了吧。且慢！雖說終于能吃上三十天霸王餐了，大家也不要忘記在享受美食的同時，要注意食品營養(yǎng)的均衡搭配哦。現(xiàn)在看看糯米食神們在百度糯米里規(guī)劃的營養(yǎng)飲食搭配吧。

　　1.早餐

　　“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。很多學(xué)生因為要早起上課，所以早餐應(yīng)該分別是：以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物面包等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主并富含多種營養(yǎng)成分的奶制品、豆制品。而不是叼一個面包就跑去上課！

　　比如說團(tuán)購一個中式快餐店里的雞蛋花卷+瘦肉粉的單人早餐，就能把蛋白質(zhì)、糖類、蔬菜統(tǒng)統(tǒng)囊括。

　　如果真的很著急，漢堡店是最好的選擇�？梢栽跐h堡店里團(tuán)一個三明治，應(yīng)為一個三明治里就包含著面包、蔬菜、肉類等等多種營養(yǎng)食物了。

　　2.午餐

　　健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

　　為了能嚴(yán)格按照比例飲食，可以選擇點(diǎn)菜式的中式餐館進(jìn)行消費(fèi)。在選擇菜品時一定要秉持素多葷少的原則哦。

　　3.晚餐

　　營養(yǎng)晚餐營養(yǎng)素的設(shè)計量應(yīng)占全天供給量的35-40%，各種營養(yǎng)素的設(shè)計量，應(yīng)以補(bǔ)充有益于促進(jìn)生長發(fā)育的營養(yǎng)素多一些。到了晚上可以比中午多吃一些肉類食品，可以選擇糯米上的自助烤肉店等。但是千萬要記得葷素搭配哦。

　　4.膳食補(bǔ)充

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