近年來，糖尿病的患病人數開始呈現逐年增長的趨勢，以前總是擔心上了年紀會得糖尿病，而如今有越來越多的年輕人也加入了糖尿病的行列。隨著糖尿病的發(fā)病率呈現年輕化的趨勢，使得人們越來越重視血糖的控制。

　　所以如何預防高血糖已經成為很多人想要知道的事情了，那么這篇文章就來一起了解一下這個問題。

　　對于血糖較高的人群來說，建議多吃以下這3物，做好以下這3事，對于血糖的穩(wěn)定是很有幫助的。

　　1、苦瓜

　　苦瓜中含有很多的營養(yǎng)成分，如蛋白質、脂肪、維生素C等，尤其是維生素C，在每百克的苦瓜當中維生素C的含量高達84毫克。

　　另外苦瓜中還還有豐富的脂蛋白，它能夠促進體內的免疫系統(tǒng)抵抗癌細胞，適當的食用，能夠增加自身的抵抗力。不僅如此苦瓜還能防止上火，同時還具有穩(wěn)定血糖的功效，這是因為苦瓜中含有一種類似胰島素的物質，就是苦瓜素，它能夠幫助穩(wěn)定體內的血糖。

　　2、萵筍

　　萵筍看似是一種很普通的食物，但它其實一點都不普通，這是因為萵筍是碳水化合物，是非常適合想要減肥的人食用的，它可以保持體內碳水的含量。

　　另外萵筍中還含有大量的維生素、無機鹽和鹽酸，而鹽酸具有降糖的功效，所以說對于血糖偏高的人來說，萵筍是非常不錯的選擇。

　　3、洋蔥

　　洋蔥就更為常見了，它對穩(wěn)定血糖也是很有好處，適當的吃一些洋蔥，能夠幫助減緩食物中糖的吸收，以此來幫助平穩(wěn)體內的血糖，日常可以將洋蔥和木耳、海藻搭配，是非常適合高血糖的人食用的。

　　但要注意的是洋蔥屬于辛辣刺激的食物，因此每次食用的量最好不要太多。

　　4、 早睡早起

　　長期熬夜會擾亂體內的內分泌，因此建議血糖較高的人，最好在十點半之前就睡覺，這樣能夠幫助調節(jié)體內的代謝系統(tǒng)，進而就可以幫助穩(wěn)定血糖。

　　另外還要注意是，早睡就要早起，在晨起以后要及時的服用降糖藥物，否則很可能因為錯過 的用藥時間而導致血糖達到峰值，這樣會很難降低血糖。

　　6、 堅持鍛煉

　　日常多運動也不僅能夠幫助穩(wěn)定血糖，對于身體健康也是很有好處的，但要注意的是不能劇烈的運動，否則會引起血糖的波動，日�？梢赃x擇一些簡單的有氧運動，如慢跑、瑜伽等，這樣不僅能夠增強肌肉的力量，還能防止體內血糖升高。

　　由此可以知道，對于血糖較高的人來說，想要更好的穩(wěn)定體內的血糖，就要做到上文提到的多吃3物，做好3事，只要堅持做好這些事情，就能夠很好的幫助穩(wěn)定體內的血糖。

　　但要注意的是，如果體內的血糖持續(xù)處于較高的狀態(tài)時，應及時的進行有效的治療，以免造成病情的加重，引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。

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