近年來,糖尿病的患病人數(shù)開始呈現(xiàn)逐年增長的趨勢,以前總是擔(dān)心上了年紀(jì)會得糖尿病,而如今有越來越多的年輕人也加入了糖尿病的行列。隨著糖尿病的發(fā)病率呈現(xiàn)年輕化的趨勢,使得人們越來越重視血糖的控制。
所以如何預(yù)防高血糖已經(jīng)成為很多人想要知道的事情了,那么這篇文章就來一起了解一下這個(gè)問題。
對于血糖較高的人群來說,建議多吃以下這3物,做好以下這3事,對于血糖的穩(wěn)定是很有幫助的。
1、苦瓜
苦瓜中含有很多的營養(yǎng)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C等,尤其是維生素C,在每百克的苦瓜當(dāng)中維生素C的含量高達(dá)84毫克。
另外苦瓜中還還有豐富的脂蛋白,它能夠促進(jìn)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)抵抗癌細(xì)胞,適當(dāng)?shù)氖秤,能夠增加自身的抵抗力。不僅如此苦瓜還能防止上火,同時(shí)還具有穩(wěn)定血糖的功效,這是因?yàn)榭喙现泻幸环N類似胰島素的物質(zhì),就是苦瓜素,它能夠幫助穩(wěn)定體內(nèi)的血糖。
2、萵筍
萵筍看似是一種很普通的食物,但它其實(shí)一點(diǎn)都不普通,這是因?yàn)槿n筍是碳水化合物,是非常適合想要減肥的人食用的,它可以保持體內(nèi)碳水的含量。
另外萵筍中還含有大量的維生素、無機(jī)鹽和鹽酸,而鹽酸具有降糖的功效,所以說對于血糖偏高的人來說,萵筍是非常不錯(cuò)的選擇。
3、洋蔥
洋蔥就更為常見了,它對穩(wěn)定血糖也是很有好處,適當(dāng)?shù)某砸恍┭笫[,能夠幫助減緩食物中糖的吸收,以此來幫助平穩(wěn)體內(nèi)的血糖,日常可以將洋蔥和木耳、海藻搭配,是非常適合高血糖的人食用的。
但要注意的是洋蔥屬于辛辣刺激的食物,因此每次食用的量最好不要太多。
4、 早睡早起
長期熬夜會擾亂體內(nèi)的內(nèi)分泌,因此建議血糖較高的人,最好在十點(diǎn)半之前就睡覺,這樣能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝系統(tǒng),進(jìn)而就可以幫助穩(wěn)定血糖。
另外還要注意是,早睡就要早起,在晨起以后要及時(shí)的服用降糖藥物,否則很可能因?yàn)殄e(cuò)過 的用藥時(shí)間而導(dǎo)致血糖達(dá)到峰值,這樣會很難降低血糖。
6、 堅(jiān)持鍛煉
日常多運(yùn)動也不僅能夠幫助穩(wěn)定血糖,對于身體健康也是很有好處的,但要注意的是不能劇烈的運(yùn)動,否則會引起血糖的波動,日?梢赃x擇一些簡單的有氧運(yùn)動,如慢跑、瑜伽等,這樣不僅能夠增強(qiáng)肌肉的力量,還能防止體內(nèi)血糖升高。
由此可以知道,對于血糖較高的人來說,想要更好的穩(wěn)定體內(nèi)的血糖,就要做到上文提到的多吃3物,做好3事,只要堅(jiān)持做好這些事情,就能夠很好的幫助穩(wěn)定體內(nèi)的血糖。
但要注意的是,如果體內(nèi)的血糖持續(xù)處于較高的狀態(tài)時(shí),應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行有效的治療,以免造成病情的加重,引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
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