隨著生活質量的提高以及飲食的改善，很多心腦血管疾病也跟著來，特別是高血脂、高血糖和高血壓，這幾種都是屬于慢性疾病，它們的發(fā)生主要是生活習慣和生活飲食導致的，其中高血壓是最常見的，也是最容易發(fā)生的。因此在平時高血壓患者可以適當?shù)臄z入一些食物幫助降血壓，而這幾種食物降血壓的效果最明顯。

　　一、土豆

　　土豆是一種低脂肪、低熱量的食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且還富含多種抗氧化劑，有研究發(fā)現(xiàn)，土豆屬于微量元素比較多的食物，尤其是鉀元素，經(jīng)常吃土豆可以幫助降血壓而且養(yǎng)護心臟，土豆可以連皮煮熟或者來烤制食用 ，這些食用方法不僅不會讓脂肪或者熱量增加，還不會破壞土豆中一些對健康有益處的營養(yǎng)物質

　　二、大蒜

　　大蒜中降血壓食物中最有效的一種，由于大蒜中含有大量的硫化物，是一種可以保持人身體酶穩(wěn)定的物質，大蒜可以通過穩(wěn)定酶這種物質來避免高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人血壓會比其他人群的血壓水平低，每天可以適當吃一些大蒜可以有效降低血壓。

　　三、菠菜

　　菠菜是降血壓的“好幫手”,菠菜中富含多種維生素和多種微量元素以及大量的抗氧化劑，尤其是其中的鉀元素，這種元素在調節(jié)血壓的過程中起到很重要的作用，一般由于高納低鉀是高血壓的主要發(fā)病原因，因此想要調節(jié)高血壓，可以在平時多吃些菠菜。

　　四、西葫蘆

　　西葫蘆是飲食中降血壓中常見的一種，含有大量的維生素和微量元素，而且西葫蘆中的鉀含量比較高，所以有輔助降血壓的功效。

　　五、海帶

　　海帶低脂低熱量，還富含不飽和脂肪酸以及生物活性肽，可以幫助身體清除血管壁上的膽固醇，從而促進膽固醇的排泄，因此經(jīng)常吃海帶有降血壓和降血脂的作用，它特別適合高血壓、高血脂的患者食用。

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