原標(biāo)題：孕期腿抽筋，不止因?yàn)槿扁} 或是這些原因 作祟
孕期除了孕吐，還有讓人耐心不已的腿抽筋，這嚴(yán)重起來，有時(shí)候一連數(shù)天，或是一夜多次，痛得讓人睡不著。
那么，面對腿抽筋，孕媽們除了咬牙忍耐之外，還有沒有更好的方法來應(yīng)對呢？
一、孕期容易腿抽筋的原因
孕期腿部抽筋的發(fā)生時(shí)間多集中在夜間或清晨起床的時(shí)候，是腓腸�。ㄋ追Q小腿肚）和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。
有時(shí)候孕媽伸一伸懶腰，就會(huì)讓腳底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了，抽筋即是肌肉痙攣。
面對抽筋的癥狀，很多人第一反應(yīng)就是是不是缺鈣了，實(shí)際上腿抽筋并不是完全由鈣引起的，缺鈣只是其中一個(gè)原因而已。
1.缺鈣引起的腿抽筋
隨著孕期月份的增加，胎寶寶對營養(yǎng)的需求越來越大，特別是對鈣的需求，這時(shí)候孕媽們必須保證足夠的鈣攝入量。
如果孕媽鈣攝入不足，會(huì)增加身體肌肉的興奮性、進(jìn)而導(dǎo)致肌肉收縮，出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象；另外夜間血鈣水平又比白天要低，所以小腿抽筋經(jīng)常發(fā)生在夜間。
2.飲食不當(dāng)引發(fā)抽筋
很多孕媽為了讓胎寶寶吸收更多的營養(yǎng)，就拼命吃雞鴨魚肉、不斷補(bǔ)充各種湯水。
可是孕期一旦攝入過量的營養(yǎng)，飲食不均衡，就容易導(dǎo)致鈣鎂磷等電解質(zhì)不平衡，引起腿部抽筋。
這是因?yàn)槿忸惖鞍踪|(zhì)豐富，而蛋白質(zhì)攝入過多會(huì)影響碳水化合物的代謝，其中酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生過多，會(huì)引發(fā)電解質(zhì)紊亂，而抽筋就是電解質(zhì)紊亂的主要表現(xiàn)。
3.腿撐不住了
隨著孕期寶寶的增長，孕媽腿部所承載的重量也在增加，另外子宮壓迫血管也會(huì)導(dǎo)致腿部供血減少，這些都會(huì)使孕媽因?yàn)樽叩镁昧嘶蛘镜亩嗔耍雇炔考∪饨?jīng)常處于疲勞狀態(tài)，這在一定程度上也提升了腿部抽筋的概率！
4.睡眠姿勢不對
長時(shí)間仰臥或右側(cè)睡，都容易引起小腿肌肉的痙攣，讓小腿抽筋。因此孕婦可以多保持左側(cè)躺睡覺，并且時(shí)不時(shí)翻身，同時(shí)也要保持下肢保暖，保證腿部血液循環(huán)。
二、遇上腿抽筋，馬上這樣做
如果孕媽媽在某一刻突然腿抽筋，學(xué)學(xué)以下幾招應(yīng)急措施，可緩解一定的疼痛！
掰大腳趾：首先就是盡量伸直抽筋的腿，然后努力朝頭部的方向掰大腳趾。如果到了孕中晚期，寶媽們自己沒辦法掰，那就果斷把寶爸派上場吧。順便幫助捏捏抽筋的部位，也能讓抽筋的疼痛得到一點(diǎn)緩解。
除此之外，忍著痛起床走一走，光腳將腳放在冰涼的地方進(jìn)行按摩，也可以減輕抽筋的癥狀。
腿部抽筋雖然瞬間疼痛難忍，但是也只是短暫的一會(huì)兒，并不會(huì)引發(fā)其他并發(fā)癥；即使當(dāng)時(shí)酸痛的比較嚴(yán)重，一般也會(huì)在幾天內(nèi)好轉(zhuǎn)，并不需要過于擔(dān)心。
但如果疼得無法忍受，或是幾天疼痛都沒有消失，還出現(xiàn)紅腫、行走困難的癥狀，那就要及時(shí)到醫(yī)院就診。
三、如何預(yù)防腿抽筋？
俗話說：“防大于治”。預(yù)防腿抽筋，就要注意從平常開始做起來。
1.多做伸展動(dòng)作
此方法是目前認(rèn)為預(yù)防孕期腿部抽筋比較有效的方法。孕媽們可以通過伸展腿部肌肉，來縮短痙攣與痙攣之后不舒服的時(shí)間，從而降低抽筋的嚴(yán)重程度。
這里有個(gè)技巧，孕媽們可以根據(jù)自我情況選擇操作：
首先選擇站立位，然后面向墻壁，站在大約40厘米的地方，把雙足平放在地面上，雙手上舉支撐，同時(shí)身體前傾，腿部保持伸直，用力向后下蹬直，伸展腿部后側(cè)肌肉；
保持這樣的動(dòng)作大約10-20秒，連續(xù)重復(fù)3-5次，第一周第一天可以做4次，后面每天早晚各做1次即可。
2.調(diào)整睡姿
孕期子宮由于需要大量的血液來供養(yǎng)胎兒，這就使流到腿部的血液循環(huán)得較慢，如果側(cè)躺，就需要用枕頭把膝蓋和腳踝墊高，盡量讓它跟臀部一樣高，然后膝蓋彎曲90度，就能避免腿部血液不通導(dǎo)致的腿部抽筋！
3.忌過度勞累
腿部肌肉如果運(yùn)動(dòng)劇烈或是走的路程過多，都會(huì)使肌肉緊張度增加，從而產(chǎn)生過多的酸性代謝物，這些會(huì)刺激肌肉，引發(fā)進(jìn)一步抽筋！
4.注意飲食均衡
平時(shí)還要注意飲食均衡，多喝水多補(bǔ)充水分，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)，多注意細(xì)節(jié)，才能更好地迎接寶寶的出生！
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