孕期吃對了 長胎不長肉不是夢!
時間:2021-12-28 23:12 來源:育兒網 責任編輯:沫朵
原標題:孕期吃對了 長胎不長肉不是夢!
誰說懷孕后就得胖成球?只要吃得對,大肚婆就可以做到長胎不長肉!育兒網小編這就來教大家?guī)渍,從孕早期開始,教你怎么吃才科學:
孕期體重該如何保持合理增長?
一般來說,懷孕期間,準媽媽的體重平均增長6-8公斤。
孕早期前三個月,準媽媽攝取的熱量大多會堆積在自己身上,并不會分給胎寶寶;到了孕中期,準媽媽攝取的營養(yǎng)會有一半提供給胎寶寶;進入孕晚期后,準媽媽攝取的營養(yǎng)大部分都會被胎寶寶吸收。
所以,到了孕中期和孕晚期再將重點放在營養(yǎng)上。
不同類型準媽媽的飲食建議
1.媽媽胖,寶寶瘦
飲食建議:注意補充優(yōu)質蛋白質
出現(xiàn)這種情況,準媽媽要立即調整飲食,千萬別耽擱。準媽媽在孕期體重增長較快,說明熱量攝取充足,無需增加進食量。媽媽身上的脂肪可以給寶寶提供熱量,但寶寶想要健康成長,要一定要增加蛋白質的攝入量。
請大家牢記,胎寶寶可以從媽媽那里獲取足夠的熱量,但蛋白質的補充來自于準媽媽的日常飲食,比如無糖豆?jié){、水煮蛋,從而增加優(yōu)質蛋白的攝取量。
2.媽媽和寶寶都胖
飲食建議:減少淀粉和油脂攝入
一日三餐要控制油脂和淀粉的攝入,蔬菜含有的熱量較少,可以多吃。在主食的選擇上,最好是米飯或其他耐餓食物,面類食物不抗餓,不建議大家吃。提醒大家,正餐一定要吃飽,下午喝一杯豆?jié){或牛奶即可,不要吃高熱量的零食。
3.媽媽瘦,寶寶體型正常
飲食建議:飲食控制合理,繼續(xù)保持
這是最好的情況,每個準媽媽都要向這個方向努力。懷孕期間,準媽媽飲食得當,就可以長胎不長肉,讓寶寶體型正常。
4.媽媽和寶寶都廋
飲食建議:多補充淀粉,避免蛋白質轉化成熱量
這類準媽媽攝入熱量不足,想要讓胎寶寶長胖,應多吃淀粉類食物。準準媽媽除了一日三餐外,下午一定要選擇合適的點心補充熱量。
建議大家,點心可以吃紅豆牛奶、綠豆湯等。這些食物蛋白質和淀粉含量較高,可以給準媽媽和寶寶補充營養(yǎng)和熱量。
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