準媽快get補鈣正確姿勢 快看看你補對鈣了嗎？
時間：2019-12-27 16:49 來源：育兒網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：準媽快get補鈣正確姿勢 快看看你補對鈣了嗎？
鈣對孕婦健康和胎兒發(fā)育來說都非常重要，所以大家孕期時一般很注意補鈣。但不少準媽媽補鈣時會陷入一些誤區(qū)。下文給大家揭秘：
準媽媽們該如何補鈣
想要知道孕期如何補鈣，大家首先要清孕期各個階段對鈣的需求量：孕早期（和孕前基本相同）每天800mg，通常每天飲用250ml鮮奶或酸奶加上正常飲食，即可滿足每日鈣質(zhì)需求量；孕中晚期每天1000—1200mg，每天除了飲用500ml鮮奶或酸奶，還建議額外通過食物、補充劑補鈣。
1.食補
☛奶類：奶類鈣含量豐富，且易被人體吸收。所以準媽媽們在孕期都應每天喝奶，當然有乳糖不耐受癥狀的準媽媽們除外。大家還可以適當多吃一些奶制品，如奶酪等。
☛素菜：如豆類、豆腐、芝麻醬、西蘭花、海帶、紫菜、腐竹等。
☛肉類：如沙丁魚、大馬哈魚等。
☛阻礙鈣吸收的食物：有一些食物影響鈣吸收，不宜和富含鈣質(zhì)的食物一起食用。如碳酸飲料、披薩、漢堡、動物肝臟、炸薯條等。
2.補充劑
雖然食補是很好的補鈣方法，但有時候不能滿足鈣需求。這個時候，大家就需要醫(yī)生的指導下服用鈣劑了。
△如何選擇藥劑：鈣劑的選擇要考慮多種因素，不能只考慮鈣含量，還要結合鈣劑的吸收度、溶解度、價格等。另外，含有維生素D的鈣片能更好的促進人體對鈣的吸收。
△如何服用：服根據(jù)說明服用即可。但注意要避免用茶水沖服，服用后也別立即飲茶，否則會影響鈣質(zhì)吸收。
孕期補鈣的常見誤區(qū)
1.孕期腿抽筋是因為缺鈣
并不一定!缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。導致腿抽筋的原因有很多，比如過度勞累，供血不足等。
2.孕期補鈣全靠食補
有準媽媽認為，僅依靠食補就可以滿足對鈣的需求。其實，具體如何補鈣要看處于孕期的哪個階段。一般，孕早期食補即可，不要補充鈣劑。而到了孕中晚期，特別是出現(xiàn)抽筋等缺鈣癥狀時，建議食補同時遵醫(yī)囑服用鈣劑。
3.喝骨頭湯可以補鈣
骨頭中確實含有大量的鈣，但是能被我們?nèi)梭w吸收的鈣物質(zhì)——游離鈣含量很少，并且很難溶于水。而且骨頭湯中脂肪含量高，喝了補鈣效果不好卻容易變肥。
4.補鈣越多越好
并不是，鈣攝入過量可不妙，會使腎結石發(fā)病率增加。準媽媽過度補鈣危害更大，可引起厭食、惡心、浮腫多汗、便秘等情況。所以，請記住補鈣要適量，不能盲目。
5.短時間補鈣就有效果
不對!補鈣要少量多次，循序漸進。不論是遵醫(yī)囑服用鈣劑還是食補，都要一點點補，這樣做比一次性大量攝入吸收效果好得多。
補鈣的注意事項
1.補鈣的時間
早上、晚上睡覺前、晚餐后半個小時都是補鈣的 時間。早上和晚上臨睡前是人體血鈣水平 的時候，這個時候補鈣更易被人體吸收。另外，進食后胃內(nèi)的草酸和植酸會影響人體對鈣的吸收，所以建議在進食半個小時后服用。
2.補鈣的方法
補鈣是一個循序漸進的過程，千萬別太心急。要想達到 的補鈣效果，建議多次少量補鈣。如500ml牛奶分2次喝。
3.同時補充維生素D
這一營養(yǎng)素可以促進鈣吸收，幫助減少鈣通過腎臟的排出量。而準媽媽補充維生素D，還有助于預防小兒佝僂病。動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中含維生素D比較多。另外，平時還可以多沐浴陽光，加速體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣的吸收。
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