不排便怎么辦小竅門 長期大便困難吃什么調(diào)節(jié)？關(guān)于便秘的痛大概人人都有過體會吧，好胃口能吃想吃的任何的食物，但是吃完了好幾天不排，估計看見廁所就發(fā)憷。越是美味的快感卻換來無盡的痛苦，沒有人敢說從來沒有便秘過吧。人吃五谷雜糧，哪有不便秘的，那么吃什么有助于排便?看看這些蔬菜，保證讓您天天輕松，不再受便秘之苦。
一、菠菜
不僅動畫片里面的大力水手愛吃，我也愛吃，我們都知道菠菜是一種特殊的綠葉菜。菠菜扮演了一個重要的角色，對你的腸道健康、大腦和你的骨頭都是很好的!多吃菠菜的好處是幫助通便，滋潤腸道還可以促進腸道的新陳代謝。
二、燕麥
從營養(yǎng)和功效方面來講，燕麥?zhǔn)亲阋猿蔀閲醪拍芟碛玫氖澄�。燕麥片的攝入不僅是你每天蛋白質(zhì)的 來源并且是纖維素的重要來源，早餐多吃燕麥片可以增加腸道的蠕動能力和有助于維護一個健康的消化系統(tǒng)。特別是對排便和預(yù)防便秘的功效顯著。條件允許的話，你每天早上可以用熱的脫脂奶加入兩勺到三勺的燕麥片，現(xiàn)在想象一下，簡直太美味了!
三、綠豆芽
雖然綠豆芽這么多年來在蔬菜排行榜上面它并沒有得到多少榮譽，你可能會在逛菜市場的時候忽略小小的綠豆芽，但是你千萬不要由此小看了綠豆芽的魅力。因為對于大便難下便秘的人群來說，補充水分和膳食纖維才是解決排便的關(guān)鍵。雖然綠豆芽沒有排到排行榜的最前面，但是綠豆芽高營養(yǎng)且低熱量使其無法不出色。因為大多數(shù)豆類中富含蛋白質(zhì)和水溶性纖維，這種水溶性纖維到了腸道內(nèi)，是可以增加大便的內(nèi)容物和水分，促進腸道蠕動產(chǎn)生便意，對每天的順利排便時非常有幫助的。
四、西蘭花
西蘭花和白花菜在營養(yǎng)成分方面上面有著驚人的相似，不光是樣子相仿，也是基于這樣的事實，它們都是在十字花科植物的家庭成員。多吃西蘭花可以幫助腸道排毒和自我修復(fù)，以及去除體內(nèi)能增加癌的風(fēng)險的幽門螺桿菌，還可以加強免疫系統(tǒng)。西蘭花也是葉酸、維生素C、鈣、葉黃素和玉米黃素、B6、葉酸等等的一個好來源。這些營養(yǎng)也是防止大便干結(jié)便秘的必需的維生素種類。如果已經(jīng)發(fā)生便秘和排便不暢，除了吃菜食療的話，你還可以及時用奘靈水蘇糖，而它本身也是一種水溶性纖維，可以增加大便的濕度，幫助排便清理腸道垃圾。
以上小編用心給您推薦的開春吃什么有助于排大便?你仔細(xì)記下來了嗎?基本以上的蔬菜四季都有的，做法也非常的簡單方便，想要春天大便不再難下，一定要多吃，只要吃的食物是對的，排便就不成問題，蔬菜神器保證讓您天天腸輕松!關(guān)注奘靈水蘇糖官網(wǎng)及官方微信服務(wù)號zangling88，更多健康知識分享給大家！
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