長期大便困難有沒有便意怎么辦？解決排便難有何方法？春季排便困難的人還真不在少數，很多人是能吃能睡但就是八九天都不排便，這可怎么是好?很多人則是就算沒有便意，但考慮到好多天都沒排便不太好就用輔助手段讓自己排便，但是其實不用這樣，平時注意飲食調理腸道促排便就好了，對于頑固不排吃什么菜合適呢?

　　【涼拌白蘿卜絲】

　　食材：白蘿卜半根，甜椒小半顆，香菜兩根，花椒幾粒，蒜一瓣，姜一小塊。

　　做法：

　　1、白蘿卜去皮洗凈、切絲(刀工有待鍛煉)，放入碗中備用。甜椒洗凈切絲，香菜洗凈切小段，姜蒜切碎。

　　2、鍋底燒干水分，到人適量菜油，燒熱。將備好的姜蒜、甜椒放入油鍋中，煸半分鐘左右，關火。

　　3、在蘿卜絲中按照自己的口味，適量放入鹽、味精、香油、生抽、醋、糖等調料，將煸好的甜椒與姜蒜末連同油一起倒入蘿卜絲中，將香菜放在上面。將食材攪拌均勻即可，放置幾分鐘味道更佳哦。

　　白蘿卜：蘿卜性涼，具有清熱消食，化滯順氣的功效。蘿卜所含的纖維素也可促進排便，利于通便。如果想通過吃蘿卜來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、腌漬均可。

　　【蘆筍炒百合】

　　1、蘆筍去掉根部的老皮，洗干凈后斜切成長段;百合洗凈泥巴后掰成小瓣備用

　　2、切好的蘆筍入開水鍋焯一下(時間要短，一、兩分鐘就好)

　　3、焯好的蘆筍撈出來過涼水，瀝干備用;鍋中熱油燒至五成熱，放入蘆筍和百合一起翻炒

　　4、放少許鹽調味，炒至百合變至透明的樣子就說明熟了，放奘靈水蘇糖拌勻出鍋即可。

　　蘆筍：性味甘寒，對有排便不暢、便秘等春季腸道常見癥狀都能有所緩解。蘆筍和的水溶性維生素較豐富，而奘靈水蘇糖從植物中提取功能性低聚糖喂養(yǎng)腸道有益菌調節(jié)菌群平衡，但二者都可以增加大便的濕度，促進腸道蠕動促進排便。

　　【香辣海帶絲】

　　做法：

　　1、海帶絲洗凈、切段，紅椒去籽、去蒂、切細絲，小紅辣椒和干辣椒切碎，麻辣花生切碎

　　2、鍋中燒水，水開后放入紅椒絲，焯燙幾秒后撈出，迅速放入冷水中浸泡，待冷卻后撈出瀝干

　　3、再將海帶絲放入沸水中焯燙2分鐘，浸入冷水中，待冷卻后撈出瀝干。

　　4、將海帶絲和紅椒絲混合，加入生抽，再加入醋，加入糖和鹽

　　5、另起鍋，倒入少許油，油熱后放入辣椒醬和辣椒碎爆香，香味溢出后放入花生碎，充分炒勻，即可關火

　　6、趁熱將辣椒花生碎和熱油一起倒入海帶絲中，再加入少許香油，充分拌勻即可

　　海帶：海帶中含有一種硫酸多糖的物質，能夠滋潤腸道促進大便排出體外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，是理想的排毒通便的食物。涼拌和做湯都是常見的吃法。

　　【醋椒黑木耳】

　　1、將黑木耳清水泡發(fā)((冬天用溫水，夏季用涼水)備用，蒜去皮切末備用;紅尖椒去蒂去籽斜切成圈狀備用;小蔥洗凈切末，香芹洗凈取脆嫩部分切粒備用。

　　2、漲發(fā)好的黑木耳撒上少許食鹽搓洗，去污殺菌，再用清水漂洗干凈備用。

　　3、鍋內坐水煮開，將黑木耳下鍋焯至斷生后撈出控干水分放入大碗中，將紅尖椒圈及香芹丁用少許鹽、糖腌漬一下后鋪在黑木耳上，將蒜末及蔥末撒上。

　　4、取一小碗，調入鹽適量、白糖1茶匙、香醋1大勺、香麻油1茶匙、豉油1勺、頭抽1茶匙，混合均勻后澆在黑木耳上。

　　5、炒鍋燒熱，倒入1勺食用油將油燒至冒煙時，將熱油澆在蒜末蔥末上，拌勻即可食用。

　　黑木耳：黑木耳有排毒通便、清胃滌腸等功效。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。春季排便不暢的朋友可以拿來清炒、涼拌、做湯均可幫助排便。

　　這幾種幫助潤腸通便的蔬菜，發(fā)生幾天不排便的情況就可以及時的調整一下，利于排便通暢一身輕松。關注奘靈水蘇糖官網及官方微信服務號zangling88，更多健康知識分享給大家!

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