川北在線核心提示:渾身酸痛、眼睛疲勞、手腳冰冷……這些“小毛
渾身酸痛、眼睛疲勞、手腳冰冷……這些“小毛病”沒(méi)必要吃藥,但也不能“放任不管”。其實(shí),通過(guò)洗澡就能解決這些難題,日本株式會(huì)社“BATHCLIN”溫泉入浴指導(dǎo)員、睡眠改善師石川泰弘向大家介紹了幾個(gè)洗澡法,助你洗出健康。
手腳冰冷:洗澡后沖下冷水。溫?zé)岬乃艽碳ぱ軘U(kuò)張,改善血流狀況,可以從里到外暖身活血。具體做法是在入睡前2小時(shí)用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。泡澡時(shí),水浸到肩頭即可,如果條件不允許,可以在洗澡后將腳放在冷水中沖一下后拿出,使擴(kuò)張的血管受冷水刺激收縮,從而把熱量“封閉”在體內(nèi),令升高的體溫保持更長(zhǎng)時(shí)間。需要提醒的是,洗完澡后要穿上襪子,以免熱量從腳底散失。
身體水腫:洗澡時(shí)屈伸腳踝。水腫就是本應(yīng)排出體外的水分蓄積在體內(nèi)導(dǎo)致的。可以在39℃—40℃的水中泡15—20分鐘,水浸到肩頭即可,利用水壓來(lái)消除水腫;若嫌麻煩可以在洗澡時(shí)做一些腳踝屈伸活動(dòng),如轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、彎曲腳趾等,還可以對(duì)足底和膝蓋做一些按摩,都能促進(jìn)血液循環(huán),改善水腫。
肩頸酸痛:洗澡時(shí)聳聳肩。上網(wǎng)、打字時(shí)間久了容易肩頸酸痛,此時(shí)可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘,水位要到脖子,能促進(jìn)人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì),緩解酸痛;還可以在洗澡時(shí)做一些聳肩活動(dòng),緩解肌肉緊張,如果眼睛酸脹,還可以用溫?zé)岬臐衩矸笱劬,有緩解視疲勞的效果?/p>
身體疲累:水溫別太高。有時(shí)累得一動(dòng)也不想動(dòng),洗個(gè)澡會(huì)讓你睡得更香,隔天神采奕奕。具體做法很簡(jiǎn)單,用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘后,感覺(jué)體溫稍有下降時(shí)再上床睡覺(jué),會(huì)使人很快進(jìn)入深度睡眠。需要注意的是,水溫不能過(guò)高,否則會(huì)令心跳加速,反而導(dǎo)致身體更加疲勞。
心情郁悶:給水加點(diǎn)香味。洗澡可以放松身體,心情也會(huì)隨之變好。具體做法是將味道清新的浴液倒入水中,水溫控制在39℃—40℃,浸泡全身或沖洗15—20分鐘,水會(huì)讓人有種飄飄欲仙感,有放松身心的效果。需要提醒的是,不要在大吃一通之后進(jìn)行,飯后半小時(shí)內(nèi)洗澡會(huì)令血液難以集中到胃腸,影響消化!
( 姚力杰)
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