你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
仙女們?cè)鯓泳毘鲋苯羌?如何才能擁有迷人的直角肩
時(shí)間:2022-05-23 20:25   來源:伊秀生活網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:仙女們?cè)鯓泳毘鲋苯羌?如何才能擁有迷人的直角肩
 
  要想在美的基礎(chǔ)上顯得更加優(yōu)雅有氣質(zhì),直角肩好看的肩部肌肉線條,能讓你的上半身看起來更舒展挺拔,挺拔平直的肩膀會(huì)成為加分項(xiàng)。那么,我們?cè)撛鯓泳毘鲋苯羌缒兀?/div>
 
  斜方肌拉伸運(yùn)動(dòng)
 
  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉肌肉的柔韌性,進(jìn)而改善溜肩的情況,可以當(dāng)做鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。首先將腰背挺直,右手搭在頭上,向右緩慢拉伸,頭和脖子微微向右轉(zhuǎn),眼睛望向腳尖。做動(dòng)作時(shí)一定要慢,感受到斜方肌有被拉伸的感覺就可以了。同時(shí)保持均勻的呼吸,停留2個(gè)深呼吸左右,換左手做同樣的動(dòng)作,再拉伸右側(cè)的斜方肌。
 
  做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意不要聳肩,不然另一側(cè)的肩膀肌肉會(huì)更加緊張,肩膀放松向下沉,手臂遠(yuǎn)離耳朵。左右兩側(cè)為一組,做5組就可以了。

  弓步推墻運(yùn)動(dòng)
 
  選擇一處合適的墻角或是一處支撐面,雙手放置在相連墻壁兩側(cè),手掌略高于頭部,下半身身體呈弓步,保持身體穩(wěn)定,緩緩將上半身向前壓,重復(fù)多次。這個(gè)動(dòng)作還可以訓(xùn)練到背部蝴蝶谷位置,使肩部得以打開,通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉,肩部自然而然就會(huì)變成直角肩了。

  貓式伸展運(yùn)動(dòng)

  每天睡覺前可以花上幾分鐘做一下這個(gè)動(dòng)作,不僅對(duì)練出直角肩有用,對(duì)肩部放松效果也不錯(cuò)。首先跪下四肢著地,手臂伸直雙手下壓,腳背著地;脊柱輕緩下凹,臀部抬高脊柱拱起;胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直;拱起整個(gè)背部,頭下垂,臀部?jī)?nèi)收。保持均勻呼吸,同時(shí)交替背部一凹一拱的動(dòng)作;兩手逐步收回,坐到腳跟上,保持放松即可。

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://dstuf.com/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師