原標(biāo)題：有人曬背曬中暑！三伏天“曬背”真的能養(yǎng)生？
入伏之后，曬背成為了養(yǎng)生新潮流，但有人曬背卻把自己曬成了中暑。那么，曬背真的可以養(yǎng)生嗎？
人體腹為陰、背為陽(yáng)，人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布在后背，其經(jīng)穴聯(lián)絡(luò)臟腑，是身體最大的排毒通道。因此三伏天曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，最好的方式就是曬背。曬后背時(shí)，毛孔充分張開，有助排出各個(gè)臟腑的邪氣，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、緩解抑郁、改善體質(zhì)的功效。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)還有助于人體合成維生素D，促進(jìn)骨骼健康。
怎么曬背不會(huì)中暑還能提升養(yǎng)陽(yáng)效果？
1、把控曬背時(shí)間
曬背時(shí)長(zhǎng)最好不要超過(guò)20分鐘。每天“細(xì)火慢燉”式的曬背，溫升陽(yáng)氣的效果也更好。
建議選擇在陽(yáng)光不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候曬背，避開中午，可以選擇早上9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后。
需要注意的是，曬背時(shí)間根據(jù)個(gè)人耐受程度及陽(yáng)關(guān)的猛烈程度來(lái)決定，老人、體虛的人建議曬較早的太陽(yáng)。
2、曬前吃飯
曬背會(huì)讓血液循環(huán)加速，不亞于做了一場(chǎng)“小運(yùn)動(dòng)”。如果是空腹曬背，極易出現(xiàn)低血糖，建議在餐后半小時(shí)再去曬。
3、蒙住頭部、曬背曬腳
如果沒有做好頭部防曬，曬久了可能會(huì)引發(fā)頭暈、失眠等問題。曬背時(shí)，最好穿淺色、薄的寬松衣服，平趴在瑜伽墊等墊子上，蒙住頭部，露出背部。
由于腳底有眾多穴位，不妨也露出來(lái)，被陽(yáng)光刺激一下。廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師張曉軒提醒，曬背盡量不要在背部抹防曬霜，否則會(huì)影響溫升陽(yáng)氣的效果。
4、曬后補(bǔ)水、避免受涼
曬背前后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，比如淡鹽水，以免大量流汗引發(fā)脫水。注意不要直接喝冷飲，避免降溫速度過(guò)快誘發(fā)心源性猝死。
機(jī)體受熱后會(huì)張開毛孔，易受風(fēng)邪侵襲。因此不建議曬背結(jié)束后立刻吹空調(diào)，應(yīng)等汗停了再進(jìn)入空調(diào)房。
哪些人群適合曬背？哪些人不適合？
浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師孫海燕接受人民日?qǐng)?bào)的采訪時(shí)表示，曬背并不適合所有人，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)有所選擇。
這些人群適合曬背：
陽(yáng)虛、濕氣重人群。如畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人。
部分慢性病患者。如代謝綜合征、抑郁癥、阿爾茨海默癥、過(guò)敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛經(jīng)、婦科慢性炎癥等人群。
亞健康人群。如胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、腰腿怕冷怕風(fēng)、體力活動(dòng)少、壓力大等亞健康人群
這些人群不適合曬背：
紫外線過(guò)敏者。
高血壓、高血脂、糖尿病患者。
氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群。
孕婦等人群。
年齡較大者也應(yīng)慎重。最好在家人陪同下，注意好各種細(xì)節(jié)，避免引起不適。
另外，食用過(guò)感光性食物后，如藜菜、無(wú)花果、菠菜、萵苣、蕎麥、小白菜、芥菜、莧菜、馬齒莧等，應(yīng)做好防曬，不適合曬背。
有些藥物易發(fā)生光毒反應(yīng)，服藥前應(yīng)詳細(xì)閱讀說(shuō)明書或咨詢專業(yè)醫(yī)師。在服藥期間及停藥后5日之內(nèi)，應(yīng)避免接觸陽(yáng)光或紫外線。
現(xiàn)在是曬背的好時(shí)節(jié)嗎？
孫海燕表示，中醫(yī)認(rèn)為夏養(yǎng)陽(yáng)，三伏天是自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)。2024年三伏時(shí)間如下：
7月15日—7月24日為初伏；
7月25日—8月13日為中伏：
8月14日—8月23日為末伏。
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