養(yǎng)生小課堂：安然入睡 不如試試穴位按壓
時(shí)間：2024-01-15 20:28 來(lái)源：廣東省中醫(yī)院 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂：安然入睡 不如試試穴位按壓
睡覺(jué)是人類的本能。但不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，這種本能卻成了現(xiàn)代人 的享受，越來(lái)越多人深受睡不著覺(jué)的影響。
研究表明，全世界約有1/3的成年人曾受到失眠的困擾[1]。
安眠藥可以追溯到1832年水合氯醛的合成[2]，不少人長(zhǎng)期選擇安眠藥作為應(yīng)對(duì)方案。然而，苯二氮䓬類安眠藥引起的耐藥性、依賴性、戒斷反應(yīng)、記憶功能減退等不良反應(yīng)令人擔(dān)憂。
難道沒(méi)有別的方法了嗎？
長(zhǎng)期的慢性失眠，最常見(jiàn)的原因可能是心中憂愁不解、所欲不可得。在這個(gè)意義上，失眠并不只是現(xiàn)代人的專利。正如《詩(shī)經(jīng)》所說(shuō)：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。”看來(lái)古人想念窈窕淑女時(shí)，也會(huì)睡不著覺(jué)啊。
當(dāng)然他們也有一套自己的方法。比如把“安寢”放在全書(shū)第一節(jié)論述的《老老恒言》就介紹了兩種不吃藥的方法：“愚謂寐有操縱二法，操者：如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類。使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者：任其心游思于杳渺無(wú)朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。”這里說(shuō)的“操”“縱”兩種方法，都是“意念入睡法”。相當(dāng)于想象一股意念聚在頭頂，默默數(shù)著呼吸次數(shù)，讓這股意念回到小腹丹田處，跟現(xiàn)代人的冥想有相似之處�；蛘呗䶮o(wú)目的地發(fā)散思維，有點(diǎn)像莊子與鯤鵬同游。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠。世界衛(wèi)生組織建議，每周150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以減輕失眠癥狀[3]。而比起運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)種類似乎并不是那么重要。因此，無(wú)論是打羽毛球還是打太極拳，只要喜歡都不妨先動(dòng)起來(lái)。
有的人可能會(huì)說(shuō)：我都跑馬拉松了，怎么回來(lái)還是睡不著？
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)助眠并不是 的，入睡受到多種因素影響。如果跑完回來(lái)還是心事重重，可能也難逃睡不著的結(jié)局。有研究發(fā)現(xiàn)，70%的頂尖運(yùn)動(dòng)員存在睡眠問(wèn)題[4]。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量很大，但面對(duì)訓(xùn)練、比賽、排名等壓力，讓不少專業(yè)運(yùn)動(dòng)員成為失眠的高發(fā)人群。
對(duì)許多996的打工人而言，辛辛苦苦地花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，確實(shí)不如晚上一粒小藥片來(lái)得直接而快速。其實(shí)，改善睡眠有許多方法，中醫(yī)歷來(lái)重視非藥物療法，實(shí)際上西醫(yī)也同樣把非藥物療法放在重要的位置上[5]。
其中，穴位刺激不失為一種簡(jiǎn)單有效的選擇，可選神門(mén)、三陰交、合谷、太沖等進(jìn)行按摩點(diǎn)壓。
神門(mén)：在尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上。
神門(mén)穴
來(lái)源：劉清國(guó)主編.穴位定位標(biāo)準(zhǔn)圖譜[M]. 2015
三陰交：內(nèi)踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。
三陰交
來(lái)源：劉清國(guó)主編.穴位定位標(biāo)準(zhǔn)圖譜[M]. 2015
合谷：在手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)緣的中點(diǎn)。
合谷
來(lái)源：劉清國(guó)主編.穴位定位標(biāo)準(zhǔn)圖譜[M].2015
太沖：足背第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中。
太沖
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