原標(biāo)題：養(yǎng)生即養(yǎng)人！ 晨起很養(yǎng)人的4個(gè)好習(xí)慣 喝水排第二
養(yǎng)生，即養(yǎng)人。
很多人天天把養(yǎng)生掛在嘴邊，但每天依然堅(jiān)持壞的生活習(xí)慣，實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，這樣的養(yǎng)生并沒(méi)有多大意義，不過(guò)是在打嘴炮而已。真正的養(yǎng)生，是從晨起時(shí)就能保持好的生活習(xí)慣，而且一年三百六十五天，天天都能這樣堅(jiān)持。
俗話(huà)說(shuō)，冰凍三尺非一日之寒，養(yǎng)生同樣如此，養(yǎng)生的效果是漫長(zhǎng)時(shí)間里保持良好的習(xí)慣逐漸形成的累積效應(yīng)。
一天之計(jì)在于晨，所以從晨起開(kāi)始就保持好的習(xí)慣至關(guān)重要。
第一，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
你 想不到排在第一位的是這個(gè)吧，很多人甚至覺(jué)得不好意思，排便有什么好說(shuō)的，但是實(shí)話(huà)告訴你，這里面的學(xué)問(wèn)可大了，相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這么一句話(huà)，腸道是萬(wàn)病之源，原因很簡(jiǎn)單，人體的大部分免疫力來(lái)自腸道，腸道里還有一個(gè)龐大的微生物王國(guó)，這可是一個(gè)熱門(mén)的研究方向，很多人把腸道看成人體的第二個(gè)大腦，如果腸道功能紊亂，會(huì)誘發(fā)全身性的連鎖反應(yīng)。
如何才能讓腸道更健康呢？有人說(shuō)去補(bǔ)充益生菌，有人說(shuō)多吃蔬菜，有人說(shuō)多喝酸奶，但是最重要的其實(shí)是保持良好的排便習(xí)慣。
晨起之后，其實(shí)是最適合排便的，因?yàn)樽蛱煳覀冞M(jìn)食的東西經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜，已經(jīng)消化殆盡，大量的食物殘?jiān)逊e在腸道里，形成了糞便，晨起之后，由于體位改變，腸蠕動(dòng)會(huì)增強(qiáng)，晨起進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)胃結(jié)腸反射，是因?yàn)槲傅某溆T發(fā)了腸蠕動(dòng)的增快，它們都非常有利于排便。
排便習(xí)慣和睡眠一樣，時(shí)間長(zhǎng)了就規(guī)律了，如果說(shuō)睡眠是大腦建立的生物鐘，那么排便就是腸道建立的生物鐘。
良好的排便習(xí)慣，能夠讓腸道更健康，能夠讓你的第三年齡，也就是腸道年齡更年輕。
第二，喝水
漫長(zhǎng)的一夜，你都沒(méi)有再喝水了，所以晨起之后，這第一杯水至關(guān)重要。
喝水，能夠迅速補(bǔ)充你的血容量，從而增加血液循環(huán)，降低血液的粘稠度；喝水，能夠及時(shí)給腸道補(bǔ)水，從而讓大便的體積增加，有助于你晨起后更好地排便；喝水，可以稀釋你的胃液，降低胃酸的濃度，減少空腹太久對(duì)胃粘膜造成的損傷；喝水，有助于代謝廢物的排泄，可以讓你的尿液變得更清亮。
你還有什么理由不去喝水呢？
第三，吃早餐
從來(lái)不吃早餐的人，你的身體肯定不會(huì)特別好，因?yàn)椴怀栽绮途褪亲晕覀Α?/div>
經(jīng)常不吃早餐，很容易讓胃粘膜暴露在高胃酸下，時(shí)間長(zhǎng)了，胃炎、胃潰瘍都來(lái)了；經(jīng)常不吃早餐，膽汁縮在膽囊里始終得不到排空，時(shí)間長(zhǎng)了，就很容易誘發(fā)膽囊結(jié)石；經(jīng)常不吃早餐，中餐和晚餐吃更多的高熱量高脂肪食物，會(huì)讓你變得更胖，時(shí)間長(zhǎng)了，糖尿病、高血壓、冠心病都容易找上。
按時(shí)吃早餐，本身就是一種好習(xí)慣，但是早餐不僅要吃，還要吃得健康，早餐吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、高脂肪食物，對(duì)健康極為不利，和不吃早餐的危害一樣，早餐一定要種類(lèi)豐富，食材新鮮，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
第四，運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，從晨起之后，你就應(yīng)該有這樣的意識(shí)，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就一定要大汗淋漓，就一定要去健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)才叫運(yùn)動(dòng)。
大錯(cuò)特錯(cuò)，只要有意識(shí)，你在任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)屬于運(yùn)動(dòng)，慢走屬于運(yùn)動(dòng)，放松放松關(guān)節(jié)也屬于運(yùn)動(dòng)，坐久了你站起來(lái)，體位變一變，這也叫運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你時(shí)間充裕的時(shí)候，盡可以選擇游泳、跑步、騎自行車(chē)、爬山等形形色色的運(yùn)動(dòng)方式，愛(ài)運(yùn)動(dòng)才健康，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，心態(tài)才能更好。
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