養(yǎng)生即養(yǎng)人！ 晨起很養(yǎng)人的4個好習(xí)慣 喝水排第二
時間：2024-01-11 19:42 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標題：養(yǎng)生即養(yǎng)人！ 晨起很養(yǎng)人的4個好習(xí)慣 喝水排第二
養(yǎng)生，即養(yǎng)人。
很多人天天把養(yǎng)生掛在嘴邊，但每天依然堅持壞的生活習(xí)慣，實話實說，這樣的養(yǎng)生并沒有多大意義，不過是在打嘴炮而已。真正的養(yǎng)生，是從晨起時就能保持好的生活習(xí)慣，而且一年三百六十五天，天天都能這樣堅持。
俗話說，冰凍三尺非一日之寒，養(yǎng)生同樣如此，養(yǎng)生的效果是漫長時間里保持良好的習(xí)慣逐漸形成的累積效應(yīng)。
一天之計在于晨，所以從晨起開始就保持好的習(xí)慣至關(guān)重要。
第一，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
你 想不到排在第一位的是這個吧，很多人甚至覺得不好意思，排便有什么好說的，但是實話告訴你，這里面的學(xué)問可大了，相信很多人都聽說過這么一句話，腸道是萬病之源，原因很簡單，人體的大部分免疫力來自腸道，腸道里還有一個龐大的微生物王國，這可是一個熱門的研究方向，很多人把腸道看成人體的第二個大腦，如果腸道功能紊亂，會誘發(fā)全身性的連鎖反應(yīng)。
如何才能讓腸道更健康呢？有人說去補充益生菌，有人說多吃蔬菜，有人說多喝酸奶，但是最重要的其實是保持良好的排便習(xí)慣。
晨起之后，其實是最適合排便的，因為昨天我們進食的東西經(jīng)過漫長的一夜，已經(jīng)消化殆盡，大量的食物殘渣堆積在腸道里，形成了糞便，晨起之后，由于體位改變，腸蠕動會增強，晨起進食后，會出現(xiàn)胃結(jié)腸反射，是因為胃的充盈誘發(fā)了腸蠕動的增快，它們都非常有利于排便。
排便習(xí)慣和睡眠一樣，時間長了就規(guī)律了，如果說睡眠是大腦建立的生物鐘，那么排便就是腸道建立的生物鐘。
良好的排便習(xí)慣，能夠讓腸道更健康，能夠讓你的第三年齡，也就是腸道年齡更年輕。
第二，喝水
漫長的一夜，你都沒有再喝水了，所以晨起之后，這第一杯水至關(guān)重要。
喝水，能夠迅速補充你的血容量，從而增加血液循環(huán)，降低血液的粘稠度；喝水，能夠及時給腸道補水，從而讓大便的體積增加，有助于你晨起后更好地排便；喝水，可以稀釋你的胃液，降低胃酸的濃度，減少空腹太久對胃粘膜造成的損傷；喝水，有助于代謝廢物的排泄，可以讓你的尿液變得更清亮。
你還有什么理由不去喝水呢？
第三，吃早餐
從來不吃早餐的人，你的身體肯定不會特別好，因為不吃早餐就是自我傷害。
經(jīng)常不吃早餐，很容易讓胃粘膜暴露在高胃酸下，時間長了，胃炎、胃潰瘍都來了；經(jīng)常不吃早餐，膽汁縮在膽囊里始終得不到排空，時間長了，就很容易誘發(fā)膽囊結(jié)石；經(jīng)常不吃早餐，中餐和晚餐吃更多的高熱量高脂肪食物，會讓你變得更胖，時間長了，糖尿病、高血壓、冠心病都容易找上。
按時吃早餐，本身就是一種好習(xí)慣，但是早餐不僅要吃，還要吃得健康，早餐吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、高脂肪食物，對健康極為不利，和不吃早餐的危害一樣，早餐一定要種類豐富，食材新鮮，注意營養(yǎng)均衡。
第四，運動
生命在于運動，從晨起之后，你就應(yīng)該有這樣的意識，很多人認為運動就一定要大汗淋漓，就一定要去健身房或運動場才叫運動。
大錯特錯，只要有意識，你在任何時間任何地點都可以運動，做家務(wù)屬于運動，慢走屬于運動，放松放松關(guān)節(jié)也屬于運動，坐久了你站起來，體位變一變，這也叫運動。
當(dāng)你時間充裕的時候，盡可以選擇游泳、跑步、騎自行車、爬山等形形色色的運動方式，愛運動才健康，愛運動，心態(tài)才能更好。
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