一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸 軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。

　　還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　人體如同一臺機器，隨著年齡的增長會有衰老的跡象。其中，腰酸背痛、牙齒松動、性功能減退，可能是腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)在延年益壽、補腎抗衰方面積累了豐富的經(jīng)驗，我們一起看一看！

　　一、養(yǎng)腎從足底開始

　　腎經(jīng)起于足底，秋冬季節(jié)足部很容易受到寒邪的侵襲，從而出現(xiàn)腳冷、發(fā)麻等問題。

　　對此，可每晚選用具有溫經(jīng)通絡、補腎助陽功效的中藥泡腳足浴，如艾葉、生姜等。

　　二、飲水養(yǎng)腎需有方

　　腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過多，則可能水濁潴留，因此合理飲水對于養(yǎng)腎也非常重要。

　　對于一般人來說，首先每天主動足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開水，睡前1~2小時最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運動前后也要補充充足的水分。

　　不要把飲料當水喝，最好是白開水。

　　三、及時排尿亦護腎

　　從中醫(yī)而言，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養(yǎng)腎的方法之一。

　　經(jīng)常憋尿會造成兩種不良后果：

　　其一 尿液在膀胱內(nèi)停留時間長，細菌有更多時間繁殖和入侵;

　　其二 膀胱充盈，壓力增高，尿液會逆流向上至輸尿管，若已有細菌侵入，便會將細菌送到更上游的位置，引發(fā)腎盂腎炎。

　　四、飲食養(yǎng)腎方法多

　　食療補腎是調(diào)理身體的最好選擇。根據(jù)中醫(yī)五行理論,黑色的食物能“補腎”。

　　俗話說“遠三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。此外，核桃、花生等堅果類食物也可起到補腎滋養(yǎng)的作用。

　　五、睡眠養(yǎng)腎養(yǎng)先天

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。老年人早睡能補養(yǎng)天年，有利于腎精的養(yǎng)護。

　　另外，午時打盹可以護腎，提高機體免疫力，這時陽氣盛，打個盹對健康大有裨益。

　　六、節(jié)制房事以養(yǎng)腎

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

　　因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

　　七、運動養(yǎng)腎防衰老

　　通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

　　推薦老年朋友和腎病病友每天進行1~2次的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”操練，每次用時30分鐘。

　　“八段錦”一共八式，每一式都根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡腧穴和臟腑理論所精心演排，剛柔并濟、簡單易學，有舒筋通絡、吐納呼吸、調(diào)理五臟、固腎強腰等作用，為很多中醫(yī)大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長期保健強身。

　　養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹一種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法。

　　八、腰部按摩操

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