原標題：養(yǎng)生得先養(yǎng)腎 養(yǎng)腎重在“保養(yǎng)”
中醫(yī)認為，人體由五臟、六腑、形體、官竅等構成。各臟腑組織器官在結構上彼此銜接、溝通，以五臟為中心，通過經(jīng)絡系統(tǒng)“內(nèi)屬于腑臟，外絡于肢節(jié)”的聯(lián)絡作用，構成了有機整體。
五臟是肝、心、脾、肺、腎的合稱。在經(jīng)絡學說中，心包絡也作為臟，故又稱為六臟。五臟化生和貯藏精氣，并能藏神，職能有所司，彼此協(xié)調(diào)，共同維持生命進程。
六腑，是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑受盛和傳化水谷，以通為用，以降為順。各臟腑形體官竅之間，結構上不可分割，功能上相互協(xié)調(diào)、相互為用，病理上相互影響。同時，人體的生理功能和病理變化，受到自然環(huán)境、社會條件的影響。
今天我們就來聊一聊十二臟腑養(yǎng)生的話題之——腎臟養(yǎng)生。
腎主藏精，腎主生殖，腎主納氣，腎主水。 腎為人體生命之本原，稱“先天之本”。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰與腎陽能資助、促進、協(xié)調(diào)全身臟腑之陰陽，又稱“ 五臟陰陽之本”。
腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發(fā)，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。足少陰腎經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)相互屬絡于腎與膀胱，相為表里。
腎五行屬水，為陰中之陰，與自然界冬氣相通應。
腎藏精，具有貯存、封藏精氣的生理功能，稱“ 封藏之本”。精氣，是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì)，是生命之源，是臟腑形體官竅功能活動的物質(zhì)基礎。腎主生長發(fā)育和生殖，是腎精及其所化腎氣的生理作用。腎精及腎氣關系到人的生殖機能，是人類生育繁衍的根本。腎精、腎氣及其分化的腎陰、腎陽推動和調(diào)控臟腑氣化。
腎主納氣，是指腎氣有攝納肺所吸入的自然界清氣，保持吸氣的深度，防止呼吸表淺的作用。是腎氣的封藏作用在呼吸運動中的具體體現(xiàn)。
腎主水，是指腎氣具有主司和調(diào)節(jié)全身水液代謝的功能。
養(yǎng)生重在養(yǎng)腎 養(yǎng)腎重在“保養(yǎng)”
腎主閉藏，為先天之本，生命之根。腎臟養(yǎng)生應注意收心神、節(jié)情欲、調(diào)七情、省操勞，以保養(yǎng)陰精，使腎精充盈固秘而延年益壽。 平時應保持心情愉悅，節(jié)制性生活。
腎主骨生髓，“久立傷骨”，適當運動，避免久站久立。低鹽低糖飲食，避免亂用藥物、保健品，以免腎損傷。適量飲水，定時小便，不要憋尿，保持大便通暢，保持充足的睡眠。冬季尤應避風寒，避免寒邪損傷陽氣，飲食上可以使用一些具有補腎養(yǎng)腎功效的食療方，遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，避免食用過于溫熱食物，以防傷陰。
另外，腎開竅于耳，養(yǎng)腎也要養(yǎng)耳，避免過度用耳，尤應避免過度使用耳塞耳機，音量過大傷耳。
腎在志為恐，應避免受到驚嚇，以防驚恐傷腎。
腎在液為唾，唾液為津液，吞咽津液有滋養(yǎng)腎精的作用。
給大家介紹一些腎臟養(yǎng)生的方法
1. 呼吸吐納法
六字訣呼吸吐納法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。該法可強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)過早衰老。
吹字法有助于腎臟養(yǎng)生。
發(fā)”吹”字音，可以固腎，腎屬水，冬藏精，冬天可多練該法，以益壽延年。
練習方法：兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。練“吹”字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。每次可練習30-60個呼吸周期。
2. 八段錦之——雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，腰的節(jié)律性運動可改善血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。
練習方法：兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內(nèi)側。上體展直，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側按摩至臍兩旁。如此反復俯仰4-8次。
年老體弱者，俯身動作不宜過大，高血壓和動脈硬化者，俯身時頭不宜過低。循序漸進，量力而行。
3. 足浴
熱水泡腳，可增強身體的陽氣，有益保養(yǎng)腎臟。晚上睡前泡腳最護腎。水溫宜控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡15分鐘左右�？膳菹春蟀茨﹄p腳涌泉穴、太溪穴等以養(yǎng)腎固精。
以紅花、艾葉、桂枝、伸筋草、透骨草、淫羊藿等藥物煎煮后足浴，可溫經(jīng)散寒、通經(jīng)活絡，效果更佳。
另外，我們?nèi)粘_泡后的茶葉、剛過保質(zhì)期的牛奶棄之可惜，也可用來足浴，有護膚、潤膚之功效。蔥姜足浴可解表散寒，用于外感風寒。醋、蒜足浴有止癢殺菌作用。橘子皮亦可用來足浴，清香安神，使心情舒暢。
4. 按摩
腎臟養(yǎng)生，可按摩涌泉、太溪、三陰交、腰眼、命門、關元等穴位，有補益腎氣，強腰固精，增強體質(zhì)的作用。按摩時，以局部有酸脹熱感為度。
�。�1）揉涌泉穴：盤腿端坐，以拇指按壓涌泉穴（足底前1/3凹陷處），左旋按壓30次，右旋按壓30次。
（2）揉太溪穴：盤腿端坐，以拇指按壓太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱的中點），左旋按壓15次，右旋按壓15次。
�。�3）揉三陰交穴：盤腿端坐，以拇指按壓三陰交穴（小腿內(nèi)側足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側緣后方），左旋按壓20次，右旋按壓20次。
（4）按揉腰眼：立位，兩足與肩平，兩手按腹部兩側，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），旋轉(zhuǎn)按壓30次。
�。�5）推揉命門穴：立位，將兩手掌心放于命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次。
�。�6）按揉關元穴：平臥位，左手掌心放于關元穴（臍下3寸處），向左旋轉(zhuǎn)按揉30次，向右旋轉(zhuǎn)按揉30次。
如有條件，也可以上穴位常做溫和艾灸，可起到溫腎壯陽，溫通經(jīng)絡，溫經(jīng)散寒的作用，冬季尤宜。
5 .食療
腎與冬相應，黑色入腎。冬天補腎最為適宜，黑豆、黑米、黑蕎麥、黑芝麻、黑棗、黑木耳等“黑色食物”可以助腎養(yǎng)精固本。
黑豆：黑豆富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鎂、鉀及人體必需的維生素C、維生素B1、B2、煙酸和微量元素鐵、錳、鋅、銅、鉬、硒等。有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，尤宜于腎虛者。
黑米：黑米富含蛋白質(zhì)、氨基酸及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。有補腎陰，固腎精、健脾暖肝、開胃益中、舒筋活血等功效。
黑芝麻：黑芝麻富含人體所需要的氨基酸、維生素A、維生素E、卵磷脂和鈣、鐵等營養(yǎng)成分。有補肝腎、潤五臟的作用。
黑蕎麥：黑蕎麥富含油酸、亞油酸、葉綠素、盧丁以及煙酸。有滋腎健脾，消食化積之功效。有降膽固醇、降血脂和血壓、保護血管的作用。
黑棗：有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗，性溫味甘，常食可強腎，有補益脾腎，補中益氣、養(yǎng)胃補血的功能。
這五種食物一起熬粥，實為養(yǎng)腎佳品。
另外山藥、核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
再給大家介紹幾種補腎藥膳。
①益智粳米粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。
功效：溫腎健脾。適用于治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等癥。
�、诋敋w枸杞桂圓紅棗粥
材料：當歸15g、枸杞子20g、龍眼肉30g、紅棗50g、冰糖20g、粳米100g、清水1000ml。
做法：當歸溫水浸泡15分鐘，加水200ml，煎得100ml，與枸杞、桂圓、紅棗、粳米、冰糖一同加水適量，煮至粥成。
功效：補腎養(yǎng)血，補益心脾。適用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷、失眠多夢等癥狀。
③核桃仁雞湯
材料：童子雞一只，核桃仁100g，姜，蔥，料酒各適量。
做法：將所有材料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮開，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味即可。
功效：溫腎補陽。適用于陽虛浮腫、肢軟、畏寒、尿頻數(shù)等腎陽不足者。
④枸杞黑豆燉羊肉
材料：枸杞子20g，黑豆30g，羊肉150g，姜、鹽適量。
做法：先將開水氽去羊肉腥味，再將枸杞子、黑豆與羊肉共放鍋內(nèi)，加水適量，煲2小時，加入調(diào)味料即可食用。
功效：滋腎補肝，溫腎健脾。適用于冬季腎虛，腎虛畏寒，脾胃虛寒者。
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