養(yǎng)生小課堂 久坐時(shí)三個(gè)小動(dòng)作能降糖
時(shí)間：2023-04-06 20:44 來(lái)源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂 久坐時(shí)三個(gè)小動(dòng)作能降糖
有研究發(fā)現(xiàn)，久坐可導(dǎo)致者肥胖，升高血糖和甘油三酯，發(fā)生心血管病、癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
新西蘭一項(xiàng)則研究顯示，如果在晚上久坐期間，如果間斷蹲坐（chair squats）、踮腳尖（calf raises）和提膝展髖（standing knee raises with straight leg hip extensions），有助于降低血糖，改善胰島素抵抗。
研究發(fā)現(xiàn)，每坐30分鐘，就進(jìn)行3分鐘活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作20秒，共三 輪，可將降低32%的血糖，26%的胰島素。
而且研究還發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是否超重或肥胖，都觀察到餐后葡萄糖和胰島素有臨床意義的降低。
這三個(gè)動(dòng)作具體如下：
蹲坐 雙腳分開站立在椅子前，雙臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，要坐上去。
踮腳尖 提膝展髖
作者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)益處是因?yàn)楣趋兰z取葡萄糖的增加，而非胰島素的作用。而且，這種運(yùn)動(dòng)獲益程度與步行的獲益相似。
有人認(rèn)為，讓參與者持續(xù)坐4小時(shí)不現(xiàn)實(shí)。但作者認(rèn)為4小時(shí)大約相當(dāng)于四集電視劇或兩部電影，而全球平均觀看奈飛（Netflix）節(jié)目 的時(shí)間估計(jì)約為每天3.2小時(shí)。
而且晚上久坐時(shí)間長(zhǎng)，即使正常吃飯，胰島素的作用也會(huì)減弱，這時(shí)可能會(huì)更受益于間斷的抗阻運(yùn)動(dòng)，以打斷晚上久坐時(shí)間。
作者建議，流媒體服務(wù)可以考慮在應(yīng)用程序中植入定期活動(dòng)的提示，以鼓勵(lì)觀眾定期活動(dòng)。
研究共對(duì)30名青年人進(jìn)行了研究。每人在晚上完成兩次4小時(shí)的觀察。一次持續(xù)靜坐，另一次間斷抗阻運(yùn)動(dòng) ，間隔至少6天，以排除前一次的遺留效應(yīng)。
參加研究的人員在17：00 – 17：30時(shí)到診所。在研究期間一直坐著，只有上廁所才能起來(lái)。可以閱讀、看電視或用電腦。
研究者到達(dá)診所后，在前臂上埋一個(gè)套管 。至少15分鐘后，采集基線血樣。之后每小時(shí)抽取4 mL的血液樣本。
參與研究者在診所進(jìn)餐也進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)化。食用標(biāo)準(zhǔn)餐后30- 45分鐘后開始采血（ 共9個(gè)樣本），測(cè)量血葡萄糖、胰島素和甘油三酯。
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