白露和秋分節(jié)氣后，氣溫會(huì)明顯下降，日夜溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。人們也容易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。秋季主氣為燥，燥易傷肺。白露過(guò)后燥氣漸盛，與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪，會(huì)首先侵襲肺及肺所主之地，即皮毛、鼻竅等。若因夜臥貪涼、不慎外感而導(dǎo)致免疫力下降，輕則易患感冒，重則易染肺疾，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此，要注意早晚添加衣被，睡臥不可貪涼。白露節(jié)氣一過(guò)，穿衣服就不能再過(guò)于貪涼了。

　　春捂秋凍，不生雜病？

　　老話(huà)從不過(guò)時(shí)，“春捂秋凍”有利于保護(hù)人們的肺臟。秋冬之后，天氣變涼，人體的毛孔要閉合起來(lái)防著涼，也就是說(shuō)秋天不要太快地添加衣服，以避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽(yáng)氣外泄，順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。但是，對(duì)于身體虛弱的老年人，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，并不適宜秋凍。

　　因此，秋凍要凍得合理，凍得適時(shí)，凍得健康。著裝的標(biāo)準(zhǔn)是：自身感覺(jué)稍有涼意，以不產(chǎn)生寒顫和打噴嚏為度。秋季更應(yīng)加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。可以常用冷水洗手、洗臉，循序漸進(jìn)地進(jìn)行御寒訓(xùn)練。秋分以后，我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，全面調(diào)理身體呢？

　　食雜糧

　　糧谷類(lèi)食物為我們提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還有部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時(shí)節(jié)，多喝各種各樣的粥，對(duì)于防秋涼，抗秋燥，有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)粥。不過(guò)，注意進(jìn)食不宜過(guò)飽，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸疾病。

　　食蔬菜

　　蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源，還富含纖維素、果膠和有機(jī)酸，可以稱(chēng)為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。多吃一些深色蔬菜，對(duì)保護(hù)視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤(rùn)燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿卜等。此外，自秋分以后，天氣轉(zhuǎn)涼，吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞我們的脾胃。

　　食水果

　　水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外，還有很多生物活性物質(zhì)，秋季多吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人感覺(jué)清爽舒適。煮梨湯有清熱降火、潤(rùn)肺去燥的功能。甘蔗可滋補(bǔ)清熱，用甘蔗煮水服用對(duì)于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外，秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋(píng)果等。雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀，但是對(duì)于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。

　　食肉類(lèi)

　　肉類(lèi)可分為畜、禽、魚(yú)三大類(lèi)。肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于蛋白質(zhì)含量高，且利用率也較高；維生素B族和VA含量豐富，禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富，動(dòng)物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高；鈣雖然含量不高，但利用率高。

　　溫馨提示：秋季來(lái)臨，我們應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，養(yǎng)護(hù)好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準(zhǔn)備。

　　動(dòng)靜結(jié)合多鍛煉

　　秋天氣候宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié)。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧。

　　另外，人們也應(yīng)注意心理養(yǎng)生。由于肺對(duì)應(yīng)于五志中的悲，秋分后花草樹(shù)木開(kāi)始凋謝，人易于悲傷。因此，要保持愉快的心情，多與朋友交流，以免心情抑郁。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。

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