嘴巴過癮了，血糖會(huì)躥高 這幾個(gè)小妙招可以幫你管住嘴
時(shí)間：2022-08-31 19:13 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：嘴巴過癮了，血糖會(huì)躥高 這幾個(gè)小妙招可以幫你管住嘴
嘴巴過癮了，血糖躥高了，身體變差了，就得住院了，精神萎靡了，情緒失落了，生命受限了，后悔已遲了。
如何才能管住嘴呢？
1.七八分飽
適當(dāng)控制進(jìn)食量，每餐七八分飽即可，該少吃的食物淺嘗而止。
細(xì)嚼慢咽可以幫你控制飲食量。
大腦收到“飽腹感”的信號，大約需要20分鐘，建議每位糖友細(xì)嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，每餐的進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘。
2.限制飲酒量
喝酒會(huì)增加血糖波動(dòng)，糖尿病患者可以喝酒，但需要限量。
飲酒量一定要控制，不能逢酒必醉。每天的飲酒量應(yīng)控制在葡萄酒200毫升，或啤酒400毫升，或威士忌70毫升，或30度白酒80毫升，一次只飲用一種酒。
需要提醒的是，此量為每次飲酒最大允許量，糖友實(shí)際飲酒量宜減半。
每周飲酒不超過兩次。
3.主食定量
根據(jù)身高、體重、身體活動(dòng)情況算出一日能量后，再計(jì)算出每天碳水化合物的總需要量，包括谷類(面食、大米和五谷雜糧)，糖類(葡萄糖、白砂糖、水果糖等)，水果類(蘋果、梨、桃、橘子等)，部分蔬菜(豆類、土豆類)。
主食不宜過于精細(xì)加工和烹飪，否則會(huì)導(dǎo)致吸收速度快，代謝也快，造成餐后２小時(shí)血糖并不是很高，但餐后１小時(shí)血糖很高，血糖波動(dòng)較大。
比如玉米糊、米粉、紅豆沙、土豆泥、大米粥等。
每餐的主食量一個(gè)拳頭大小為宜。
4.吃夠蔬菜
每日吃夠500克蔬菜，吃得越多，餐后血糖越好。
因蔬菜富含膳食纖維，在小腸內(nèi)無法消化吸收，所以不會(huì)使血糖升高，只要足夠多，就能干擾主食中糖類的消化吸收，降低餐后血糖的水平。
蔬菜中膳食纖維 的為苦菜（5.4克/100克）。
毛豆、土豆、豌豆、芋頭、蠶豆的含糖量高，不能作為蔬菜，需當(dāng)作主食。
5.適量吃肉
糖尿病人吃肉 魚蝦類，其次為禽肉類，豬肉、牛肉、羊肉適量少吃一些。
油炸、烤、油煎的肉，腌制、煙熏或其他工藝制成的肉類以及動(dòng)物內(nèi)臟、血制品等肉類副產(chǎn)品，最好不要吃。
一般每日攝入畜禽肉50-75克，魚蝦50-100克較合適。
飲食節(jié)制才知道自由享受美食的快樂，您說對嗎？
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