夏天是越來越熱了，為了能穿上美美的裙子，越來越多的女生加入了減肥的行列。除了合理的運動，合理的飲食也非常重要。生活中很多蔬菜水果恰好是減肥時刮油的利器，能幫助我們清除體內(nèi)多余的油脂。今天我分享排名前10的“刮油”食物，照著吃，體重悄悄降，再也不擔(dān)心會長肉了。

　　第10名：苦瓜

　　雖然苦瓜本身非常的苦，很多人不喜歡它的口感，但苦瓜也是一個比較好的刮油食物。在減肥界有一句話叫做：“減肥時，不吃苦瓜等于白減”。因為苦瓜里的高能清脂素能有效的阻止脂肪被人體吸收，還含有豐富的纖維素，熱量極低，能夠很好的幫助我們消減脂肪。夏季可是苦瓜豐收的季節(jié)，我們可不要錯過哦！

　　第9名：芹菜

　　芹菜也是我們?nèi)粘Ｔ跍p肥過程中非常提倡吃的一種蔬菜。芹菜的膳食纖維含量很高，可以有效的可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，吃了不僅不會給人體增加能量儲備，咀嚼消化過程中反而會消耗能量，所以芹菜又有“負卡路里”食物的美稱，就算經(jīng)常吃也不怕會長胖。

　　第8名：蘑菇

　　高蛋白、低脂肪的蘑菇可是有著“植物肉”的美譽，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。它含有大量的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，經(jīng)常吃蘑菇也可以幫助腸道，減少膽固醇的吸收。還能夠疏腸道，吸附油脂一起排出體外，是一種越吃越瘦的食材。

　　第7名：紫薯

　　紫薯的熱量低，只有70千卡/100g，纖維素含量高，可以促進腸胃的蠕動，減肥時吃紫薯會有很好的飽腹感，這樣會延長腹部不會餓。而且里面還有很多的花青素，這種物質(zhì)可以有效地幫助人體抗衰老，所以紫薯是許多女生減肥時期最愛吃的一種減肥食物。最健康的吃法就是直接煮熟或者烤熟吃，能保留其中的營養(yǎng)。

　　第6名：西紅柿

　　相信很多減肥的人都會去吃一些圣女果，無論大個的西紅柿，還是小個的圣女果，營養(yǎng)大致相同，都是減肥 果蔬。因為西紅柿是低熱量、低脂肪、高纖維，同時西紅柿中含有食物纖維和果膠，能促進胃腸蠕動，所以很容易就會讓人們有飽腹的感覺，有效的幫助我們達到減肥的目的，尤其對于三高的肥胖人群非常實用。

　　第5名：冬瓜

　　冬瓜也是非常適合夏天多吃的蔬菜，其他瓜果不同的是，冬瓜不含脂肪，含鈉量極低，有助于幫助人體利尿排濕。對于浮腫肥胖的人，適當(dāng)喝冬瓜湯有很好的減肥的功效。而且冬瓜還含丙醇二酸這種物資，可以防止身體內(nèi)多余的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止肥胖，所以減肥的人可以放心吃，吃多少都不會胖的。

　　第4名：玉米

　　玉米屬于粗糧，可以代替主食，它含有的纖維素非常豐富，是大米、面粉的6-8倍之多，熱量也非常低，直接拿來當(dāng)主食吃，容易產(chǎn)生飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而也就避免肥胖的發(fā)生，是生活中最常見的刮油食物。此外玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，對維持人體健康有很大的好處。

　　第1名：空心菜

　　空心菜正是當(dāng)季 清腸刮油的食材，口感清脆、清爽不油膩，被稱作為“天然洗腸草”。空心菜含有豐富的粗纖維素，非常容易利于腸道快速蠕動，減肥時期吃它準錯不了。而且空心菜屬于堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食用后可以有效降低腸道的酸度，改善體質(zhì)。

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