吃米飯會(huì)使血糖升高嗎?營(yíng)養(yǎng)師建議常吃這3種米飯 不會(huì)升高血糖
時(shí)間:2022-04-26 21:11 來(lái)源:搜狐 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:吃米飯會(huì)使血糖升高嗎?營(yíng)養(yǎng)師建議常吃這3種米飯 不會(huì)升高血糖
隨著生活節(jié)奏的加快,生活中不良的飲食習(xí)慣等,出現(xiàn)高血糖的現(xiàn)象越來(lái)越多。而出現(xiàn)高血糖的原因是由于自身的遺傳基因,體重過(guò)高,或者生活中不良的飲食習(xí)慣所引起的。當(dāng)出現(xiàn)高血糖的現(xiàn)象時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)?诳剩嗄,無(wú)力,體重突然減輕等不良的現(xiàn)象,影響正常的生活。
而大米是生活中常見(jiàn)的主食,其中含有豐富的淀粉,碳水化合物,能量和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。在吃大米的后,身體會(huì)將淀粉消化,轉(zhuǎn)化為碳水,使身體中的血糖成分升高,不利于健康。吃米飯會(huì)使血糖升高嗎?營(yíng)養(yǎng)師建議,常吃3種米飯,不會(huì)升高血糖。
1、常吃紫米和黑米飯
血糖高的人,可以在生活中經(jīng)常吃一些紫米和黑米的飯,將紫米和黑米洗干凈之后,按照米飯的做法,煮熟即可,也可以加入適當(dāng)?shù)拇竺。紫米和黑米其中的額膳食纖維,花青素等成分較多,經(jīng)常吃能促進(jìn)腸胃的消化和蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃代謝,還能延遲葡萄糖的吸收,預(yù)防心血管疾病,有助于養(yǎng)生。
2、大麥飯
血糖高的人,也可以用大麥飯代替米飯。大麥的營(yíng)養(yǎng)成分十分的豐富,其中含有豐富的膳食纖維,和維生素等成分,經(jīng)常吃一些大麥飯,能很好的促進(jìn)腸胃消化和吸收,提高食物的粘稠度,也有助于延緩在吃飯之后血糖升高的速度,也有助于預(yù)防和控制血糖高,有助于日常的養(yǎng)生。
3、蔬菜飯
蔬菜飯是生活中常見(jiàn)的食物,主要做法是選擇適量的米飯和蔬菜等,將米飯清洗干凈,之后將洗干凈的蔬菜和大米放入鍋中煮熟即可。綠色的蔬菜其中的營(yíng)養(yǎng)成分十分的豐富,其中的膳食纖維,維生素和大量的水分,能很好的抑制身體中血糖的升高。還能促進(jìn)身體的代謝,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),也有助于日常的養(yǎng)生。
吃米飯會(huì)使血糖升高嗎?營(yíng)養(yǎng)師建議,常吃紫米飯和黑米飯,大麥飯和蔬菜飯這3種米飯,不會(huì)升高血糖。血糖高的人,還要注意在生活中含糖量高的食物和水果也不要多吃。要多運(yùn)動(dòng),注意自身的睡眠,學(xué)會(huì)控制血糖,也有助于日常的養(yǎng)生。
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