養(yǎng)生小課堂：哪些主食不僅營(yíng)養(yǎng)高還有利于降三高
時(shí)間：2022-04-18 20:20 來(lái)源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂：哪些主食不僅營(yíng)養(yǎng)高還有利于降三高
降血壓、穩(wěn)定三高最重要的是改變自己不良的生活習(xí)慣，少吃或不吃高脂肪、高膽固醇食物和高溫油炸食物，多吃高纖維、富含不飽和脂肪酸的食物。
高血脂、高血壓、高血糖統(tǒng)稱為“三高”。隨著現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人能夠不愁吃穿地過(guò)上小康生活，加上中國(guó)，不能浪費(fèi)的社會(huì)習(xí)慣，加上快節(jié)奏壓力下的大小娛樂(lè)，大魚大肉、煙酒的存在使得“三高”這一“富貴病”成為現(xiàn)代社會(huì)非常普遍的現(xiàn)象，成為威脅現(xiàn)代人的巨大隱患。“三高”的出現(xiàn)往往是由于一些不良習(xí)慣的存在，尤其是不健康的飲食。因此，為了有效預(yù)防和控制“三高”，應(yīng)從以下幾點(diǎn)糾正不良飲食習(xí)慣：
2.多吃高纖維高品質(zhì)蛋白質(zhì)含量的食物，做到低熱量低鹽，多吃富含維生素的食物；
3.要控制食用油的量，就要養(yǎng)成少油少鹽的飲食習(xí)慣。通�？梢远喑愿缓伙柡椭舅岬氖秤糜�，如茶籽油、橄欖油、大豆油、花生油、葵花油等。不要用豬油。富含飽和脂肪和高膽固醇的動(dòng)物油，如黃油，高飽和脂肪的椰子油和棕櫚油；
4.調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起，保持充足的睡眠；
5.禁煙少喝酒是很重要的一點(diǎn)；
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。能站的時(shí)候不要坐，能走的時(shí)候不要騎。當(dāng)然，鍛煉要量力而行，循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。如果想立竿見影，可能會(huì)適得其反。
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