養(yǎng)生小課堂：雨水節(jié)氣易春困 保健“舌操”了解一下
時(shí)間：2022-02-20 21:08 來源：搜狐健康 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂：雨水節(jié)氣易春困 保健“舌操”了解一下
雨水時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，白晝延長(zhǎng)，容易春困，更加適合運(yùn)動(dòng)。年輕人可以選擇任何感興趣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于中老年朋友和患心腦血管病的朋友而言，春練更要科學(xué)合理，可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)自身抵抗力。
此外，還可以練習(xí)舌操進(jìn)行調(diào)整。中醫(yī)認(rèn)為，舌為心之苗。舌不僅與心息息相關(guān)，與五臟都關(guān)系密切，所以中醫(yī)通過觀察舌色、舌體、舌態(tài)、舌苔，可以洞察人體氣血運(yùn)行的情況。
《世醫(yī)得效方》云：“心之本脈系于舌根，脾之絡(luò)脈系于舌旁，肝脈循陰器，絡(luò)于舌本，腎之津液出于舌端，分布五臟，心實(shí)主之。”
運(yùn)動(dòng)舌尖可調(diào)理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根屬腎，腎主骨生髓，通于腦，運(yùn)動(dòng)舌根可以補(bǔ)腎、健腦、醒腦；舌中部屬脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，運(yùn)動(dòng)舌中部可健脾強(qiáng)胃，活躍氣血，使氣色良好，精力飽滿。
舌操簡(jiǎn)單易行，可分為五節(jié)：
1、伸舌運(yùn)動(dòng)：舌向口外緩慢，用力伸出。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
2、卷舌運(yùn)動(dòng)：舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬腭用力向后卷舌。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。
3、頂腮運(yùn)動(dòng)：舌尖用力頂在左腮部，復(fù)位后同法用力頂在右腮部。主要鍛煉兩側(cè)舌內(nèi)肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。
4、咬舌運(yùn)動(dòng)：用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內(nèi)，咬一下發(fā)一聲“da”。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。
5、彈舌運(yùn)動(dòng)：舌尖抵至硬腭后快速在口內(nèi)上下彈動(dòng)。主要鍛煉舌內(nèi)肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。
八拍為一套動(dòng)作，共循環(huán)做4次。在上述操練中，每當(dāng)津液盈口時(shí)，可分3次緩緩咽下。
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