據(jù)美國《紐約時報》報道，隨著氣溫逐漸降低，日晝時間減少，很多人出現(xiàn)“ 季節(jié)性情感障礙”，初期癥狀表現(xiàn)為出現(xiàn)增加睡眠時長的強(qiáng)烈愿望，早上起床困難，上班時感覺很疲乏。三四周后， 不加控制將演變成嚴(yán)重抑郁，包括持續(xù)性傷感、遠(yuǎn)離朋友和家人以及對過去很享受的活動失去興趣等。

　　故而，如果你已開始出現(xiàn)生活單調(diào)、懶散的癥狀——如睡眠時間增加以及更難睡醒，或你知道自己容易患上“季節(jié)性情感障礙”，那么最好現(xiàn)在開始采取預(yù)防措施，以免出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁。

　　目前，針對“季節(jié)性情感障礙”， 最有效又方便實行的治療方法就是在一個光照較好的上午出門走上半個小時左右，讓陽光、新鮮空氣去療愈你。而對于工作繁忙或者因某些原因不能出門的人群，在家常做以下幾個動作也有不錯幫助。

　　踮腳運(yùn)動

　　01

　　做法：搬個凳子到陽臺，或者家里光照比較充足的地方，坐在凳子上，兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖 30~50次。

　　也可站在陽臺或者窗戶前，身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到 時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。

　　手肘運(yùn)動

　　02

　　做法：找個墊子，盤坐在家中陽光充足的地方，雙手握拳背面朝上，立在胸口平齊的位置，拳頭向上向下像蝴蝶撲翅膀一樣抬舉10~20次。

　　腳腕運(yùn)動

　　03

　　做法：找個椅子，坐在家中陽光充足的地方，身體與腿呈90度，腳腕順時針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　梳頭運(yùn)動

　　04

　　做法：手指自然彎曲，用指腹當(dāng)作梳子，從頭頂向后腦勺按摩頭皮。

　　運(yùn)動只是手段，應(yīng)對季節(jié)性情感障礙最重要的還是“培養(yǎng)內(nèi)在愉悅”，凡事往好的方面想，快快樂樂又是一天！

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