第一招，以淡代咸：

　　我國許多地方的飲食習(xí)慣都是重油重鹽，重口味的食物雖然滿足了我們的味蕾，但卻對我們的心血管健康有重大的影響。國人心血管疾病發(fā)作率非常高，甚至超過了癌癥。

　　不管是食鹽還是咸味食物，提供咸味的氯化鈉常年累月地?cái)z入，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉含量過高，造成體內(nèi)的水分滯留，大大增加血管的壓力，從而對心臟造成了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。如果能夠養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，可以幫助我們有效地降低心血管發(fā)病機(jī)率。

　　另外，為了減少鈉的攝入，大家也可以用鉀鹽來代替鈉鹽，每10克高鉀低鈉鹽當(dāng)中只有3克鈉、1克鉀，這直接就減少了1/4的鈉攝入量。另外，鉀在人體中也有促進(jìn)鈉排出的作用。

　　第二招，吃“血”補(bǔ)血：

　　女性通常容易產(chǎn)生貧血的的癥狀，尤其是到了一定的年紀(jì)，很容易氣血兩虛，造成精神狀態(tài)下降。

　　所以，對于女性來說，要想身體強(qiáng)健少得病，補(bǔ)血非常重要。但是要提醒大家，已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的癥狀，就要去醫(yī)院進(jìn)行治療，吃一些補(bǔ)血的食物只能預(yù)防貧血。

　　一般我們常見的補(bǔ)血食物就是動(dòng)物血制品、紅肉、動(dòng)物肝臟等，這些食物含有豐富的血紅素鐵，能夠直接有效地幫助我們增加體內(nèi)的鐵元素。

　　第三招：米飯夾雜糧：

　　俗話說“十人九痔”，不管是成天坐辦公室的上班族，還是腸道功能日益下降的中老年人，便秘都是大家的痛點(diǎn)。治療便秘對于腸道健康尤其重要，便秘本身就代表一定的腸道功能失衡，如果大家不加以小心去解決，可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的腸道疾病�！　�

　　要改善腸道健康，預(yù)防便秘，最簡單的方法就是多吃膳食纖維。粗糧谷物膳食纖維豐富，具有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，如果大家能堅(jiān)持每天攝入一定量的粗糧，在主糧中將一半的精白米、白面替換成粗糧雜豆，就可以幫助大家逐漸改善腸道功能。

　　這三點(diǎn)大家記住了嗎？健康生活沒有捷徑，要從一點(diǎn)一滴積累起來哦！

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