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豬肝、菠菜、胡蘿卜這些食物真的明目護(hù)眼嗎? 戳這里為你科普
時間:2019-05-15 10:21   來源:科普中國   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:豬肝、菠菜、胡蘿卜這些食物真的明目護(hù)眼嗎? 戳這里為你科普
 
  與此同時,不少人也反映自己的視力水平下降得厲害,想吃點(diǎn)東西給眼睛也補(bǔ)一補(bǔ)。
 
  哪些食物可以緩解長時間盯著屏幕看導(dǎo)致的眼干、眼疲勞呢?
 
  傳說中可以明目的豬肝、菠菜、胡蘿卜……這些食物是真的有效,還是謠言呢?

  豬肝

  “豬肝明目”的說法一直廣為流傳,豬肝真的能明目?

  事實(shí)上,“豬肝明目”這一說法確實(shí)有一定的道理。

  因?yàn)樨i肝中含有豐富的維生素A。

  維生素A對于維持正常的視覺功能有很大作用,特別是對暗視覺影響較大,缺少維生素A可能會導(dǎo)致夜盲癥、干眼病。

  所以對于缺乏維生素A導(dǎo)致的眼部不適癥狀,及時進(jìn)行維生素A的補(bǔ)充,包括吃一些豬肝,確實(shí)是不錯的選擇。

  除了豬肝以外,其他動物的肝臟中維生素A的含量也很高:比如羊肝、牛肝、雞肝和鵝肝等。

  不過動物的肝臟是一類很特殊的食物。

  一方面它們營養(yǎng)較為豐富,除了維生素維生素A外,其鎂、鐵、鋅等多種營養(yǎng)成分的含量都很高。

  但是另一方面,其膽固醇的含量也非常高,對于高血脂、高膽固醇的人群來說,動物肝臟實(shí)在是需要敬而遠(yuǎn)之的食物。

  此外,肝臟是動物體內(nèi)的重要解毒和代謝器官。

  重金屬、農(nóng)藥、獸藥等都會在動物的肝臟中代謝、轉(zhuǎn)化。

  因此其中的有害物質(zhì),比如重金屬的含量也不可忽視。

  曾有研究人員對市場上的動物肝臟食品進(jìn)行檢測調(diào)查,發(fā)現(xiàn):

  動物肝臟中的重金屬鉛的含量較高,豬、羊肝臟的樣品中有超標(biāo)現(xiàn)象,重金屬鎘、鉻的含量較低,沒有超標(biāo)現(xiàn)象。

  陶柏秋, 徐紅穎. 可食用動物肝臟中重金屬含量測定[J]. 食品研究與開發(fā), 2014(21).

  因此,雖然動物肝臟中很多營養(yǎng)成分的含量都很豐富,但是營養(yǎng)專家卻建議我們要限量、少吃。

  不過幸好,除了動物肝臟外,其他動物食品,比如魚肝油、全奶及奶制品、雞蛋、肉類等食物中也含有較為豐富的維生素A。

  因此,“豬肝明目”雖然有一定道理,但是我們不必對豬肝過于執(zhí)著。

  胡蘿卜

  除了動物類食品外,你可能也聽說過吃胡蘿卜、吃菠菜也對眼睛有好處。

  這種說法也是對的。

  需要注意的是,植物類的食物,包括蔬菜、水果等,它們本身是不含維生素A的。

  它們含有的是胡蘿卜素,胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A。

  因此說吃胡蘿卜對眼睛有益也是可以理解的。

  除了胡蘿卜外,橙色的蔬菜水果中往往都含有胡蘿卜素。

  比如南瓜、芒果、木瓜、橙子、橘子、柿子、黃桃、紅心紅薯等。

  這些食物也都是我們補(bǔ)充胡蘿卜素的好選擇。

  胡蘿卜必須用油炒著吃?

  無論是維生素A還是胡蘿卜素,都是脂溶性的物質(zhì),溶于脂肪,不溶于水。

  因此有傳言稱,“胡蘿卜必須用油炒著吃”。這是真的嗎?

  想要吸收利用維生素A/胡蘿卜素,確實(shí)離不開油脂的幫助。

  但這不意味著必須“炒著吃”。

  因?yàn)槲覀円徊椭胁粫怀院}卜,其它食物提供的脂肪往往就足夠了。

  如果想提高胡蘿卜素的吸收和利用,可以考慮適當(dāng)?shù)募訜崽幚,比如蒸熟、焯熟?/p>

  加熱處理可以令細(xì)胞壁變軟,讓胡蘿卜素更好的釋放出來,從而更好的被我們的身體吸收和利用。

  菠菜

  另外,深綠色的蔬菜水果中也含有胡蘿卜素,比如菠菜、韭菜、雪里蕻等。

  只不過其中所含的胡蘿卜素呈現(xiàn)的橘黃色,會被葉綠素呈現(xiàn)的深綠色遮蓋住,因此不易被我們發(fā)現(xiàn)。

  補(bǔ)充維生素A需要注意

  維生素A攝入過量會導(dǎo)致中毒,如果是通過補(bǔ)充劑補(bǔ)充,需要特別注意攝入量。

  并且,當(dāng)我們體內(nèi)的維生素A含量足夠時,再吸收的胡蘿卜素就不會轉(zhuǎn)變成維生素A了。

  此種情況下,如果一段時間內(nèi)富含胡蘿卜素的食物攝入過多,可能會導(dǎo)致局部皮膚發(fā)黃。

  此時減少食物中維生素A和胡蘿卜素的攝入,就會慢慢恢復(fù)正常膚色,不需擔(dān)心。

  如果覺得自己膚色長時間都不正常,建議去醫(yī)院就診。

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