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孕前吃什么好 盤點(diǎn)孕前飲食五大注意事項(xiàng)
時(shí)間:2015-06-06 18:08   來(lái)源:搜狐   責(zé)任編輯:毛青青

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  孕前飲食有什么注意事項(xiàng),孕前吃什么好?孕前準(zhǔn)備中飲食是必不可少的一環(huán),良好的飲食習(xí)慣也有利于懷孕。孕前吃什么好,孕前飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?備孕女性可熟記五點(diǎn),充分保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),為懷上寶寶打好基礎(chǔ)。

  孕前吃什么好 盤點(diǎn)孕前飲食五大注意事項(xiàng)

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  孕前飲食注意事項(xiàng)一:要保證熱能的充足供給

  如果沒(méi)有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時(shí)為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

  孕前飲食注意事項(xiàng)二:要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

  男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g,保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。高齡女性更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

  孕前飲食注意事項(xiàng)三:保證脂肪的供給

  脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái),脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。

  孕前飲食注意事項(xiàng)四:充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素

  鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。

  孕前飲食注意事項(xiàng)五:適量的維生素

  最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng),但是過(guò)量的維生素,如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補(bǔ)充維生素制劑。

  當(dāng)然了,孕前飲食并不是吃的越多越好,具體的說(shuō),建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

  只有安排好合理的孕前飲食原則,才能保證身體所需要的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)都能達(dá)到,為胎兒提供良好的生存環(huán)境。但是有些食物是不能盲目補(bǔ)充的,因?yàn)橛行┦澄飼?huì)影響你正常受孕。

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