“1月4日可能雨夾雪，但雨夾雪也要上班哦，還要連上8天哦。”隨著元旦小長假結(jié)束，開始2013年新的上班“征途”的市民紛紛微博吐槽，焦慮這接下來超長的“班”。長沙市疾控中心專家表示，放松后投入緊張的上班氣氛，大多數(shù)人都有郁悶、心煩的正常情緒宣泄，這也是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，市民不必過慮，可通過情緒放松等方法予以緩解。

　　專家釋疑：

　　“節(jié)后綜合征”年末加劇

　　“熱鬧而喜慶的元旦假期接近尾聲，不少市民都出現(xiàn)了身體疲憊、腸胃功能紊亂、精神萎靡、不愿早起、恐懼上班、精力難以集中等癥狀，這都是‘節(jié)后綜合征’的體現(xiàn)，這些癥狀的出現(xiàn)多由松弛生活和緊張工作之間的過渡沒有調(diào)整好所致�！遍L沙市疾控中心健康教育科科長胡勁松介紹，特別是今年元旦小長假后有8天班，一些原本沒有調(diào)整好心態(tài)的上班族更容易情緒低落。

　　胡勁松還指出，事實(shí)上，除了“節(jié)后綜合征”、連上8天班這些因素，一些市民不愿調(diào)整進(jìn)入上班狀態(tài)的原因還與年末有關(guān)�！懊磕昴昴�，正好是許多單位回顧總結(jié)的時間，加上年終考評、新年目標(biāo)等種種繁忙而繁瑣的事物纏身，讓不少上班族存在一定抵觸情緒，從而導(dǎo)致不愿上班的情緒更加強(qiáng)烈�！苯】堤嵝眩�

　　深呼吸可緩解情緒壓力

　　胡勁松提醒，一方面，上班族要及時緩解“節(jié)后綜合征”，及時調(diào)整心態(tài)以免影響接下來的工作狀態(tài)。建議將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，之后，靜下心來思考新年的工作計劃。同時告別熬夜，最好在晚上11時前入睡，確保第二天精力充沛。并進(jìn)行心理暗示，告訴自己：“我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)，可以高效工作了�！�

　　“壓力無時無處不在，我們所需要的是及時釋放身體里累積的壓力�！焙鷦潘烧f，從今天開始，焦慮的上班族可試試深呼吸放松法，即每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋氣呼吸，慢慢地深吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩呼出，緊張、煩悶、浮躁情緒將隨之通通離開身體。（記者 匡春林）

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