如何養(yǎng)出“年輕”血管？這六個建議請收好
時間：2024-01-10 21:06 來源：健康報 責任編輯：沫朵
原標題：如何養(yǎng)出“年輕”血管？這六個建議請收好
19世紀法國名醫(yī)卡薩尼斯曾說過，人與血管同壽。意思是人體內(nèi)血管的質(zhì)量影響著人的壽命，血管年輕，人就年輕；血管老化，人就衰老；血管破裂，人就死亡。作為人體營養(yǎng)輸送的重要管道，血管猶如縱橫交織的“河道”，負責將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的各個部位，一旦發(fā)生任何損傷或功能障礙，自然會影響健康。
血管疾病包括心血管病、腦血管病及外周血管病，其中心腦血管病較為常見，包括冠心病、心肌梗死、腦梗死、腦出血、腦動脈瘤等。外周血管病包括下肢靜脈曲張、下肢深靜脈血栓、下肢動脈硬化閉塞癥、頸動脈瘤和頸動脈狹窄等。
在日常生活中，很多不健康的生活方式、飲食習慣都會無聲無息地影響血管健康，并最終導致血管疾病的高發(fā)。
不良飲食習慣損傷血管
高鹽飲食
鹽分攝入過多會使體內(nèi)鈉離子濃度升高，細胞內(nèi)外的滲透壓隨之增大，繼而引起水腫。長期高鹽飲食還會升高血壓，加重心臟和血管負擔，誘發(fā)動脈粥樣硬化，使血管內(nèi)容易形成血栓。
高脂飲食
日常飲食中飽和脂肪和膽固醇過多，會使脂肪和膽固醇積聚在血管壁上，猶如上游江河裹挾的泥沙逐漸沉積在河床。這些沉積物由膽固醇、脂肪、鈣和其他細胞成分組成。隨著時間的推移，斑塊的面積逐漸擴大，影響血液在血管中的正常流動，甚至導致“斷流”。當血管部分或完全堵塞后，就會發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦梗死等。
高糖飲食
現(xiàn)代人常常攝入過多的糖分，尤其是加工食品和飲料中的隱藏糖。過量的糖分進入體內(nèi)，會導致胰島素抵抗，即身體對胰島素的反應(yīng)減弱，血糖水平隨之升高。這類情況在高糖飲食和缺乏運動人群中更常見。血糖升高會損傷血管內(nèi)皮細胞，誘發(fā)血管內(nèi)膜炎癥反應(yīng)，使血管內(nèi)壁不再光滑，并逐漸出現(xiàn)斑塊及血管硬化。
不健康生活方式“推波助瀾”
除飲食因素外，不健康的生活習慣和生活方式也會對血管健康造成威脅。吸煙首當其沖，其對血管的危害最大。煙草中隱藏著數(shù)百種有害物質(zhì)，會損傷血管內(nèi)皮，刺激血管收縮，使血管壁變得僵硬而缺乏彈性。
過度飲酒也同樣損害心臟和血管健康。過度飲酒者容易罹患心肌病、心律失常、高血壓等疾病。
缺乏運動會導致肥胖、高血壓和高血脂的患病風險增加，這些疾病會進一步影響全身血管健康。此外，長期處于壓力和焦慮狀態(tài)對血壓、心腦血管及周圍血管均有害無益。
日常生活六點注意
日常生活中，該如何養(yǎng)出“年輕”血管呢？
第一，健康飲食，控糖控鹽。烹調(diào)菜肴時加糖會掩蓋咸味，導致鹽和糖的攝入同時增加。建議使用有刻度的限鹽勺、小鹽罐等工具來控制糖和鹽的用量。選用低鈉鹽既能滿足對咸味的要求，還能減少鈉的攝入。
第二，注意進食順序。掌握正確的進食順序有利于控制血糖，同時對血管健康也有利。每一餐我們都應(yīng)先吃蔬菜，再吃主食和肉類。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，這樣可以增加飽腹感，也可以避免吃得太快導致進食過量。
第三，多吃蔬菜、水果，均衡膳食。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，這些都有益于血管健康。多吃橄欖油、深海魚、漿果、堅果等，也對血管健康有利。
第四，適當鍛煉。建議每個人根據(jù)自身的健康狀況和體能水平，選擇適合自己的運動方式。每周應(yīng)至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，以增強代謝，改善血液循環(huán)。
第五，規(guī)律作息，學會自我減壓。成人每天應(yīng)保證7~8小時的高質(zhì)量睡眠。不要長時間熬夜，更不要在入睡前吸煙、飲酒。此外，我們應(yīng)學會自我放松，可通過冥想、讀書、聽音樂等來緩解情緒。
第六，定期進行身體檢查。有血管疾病潛在風險的人，一定要定期檢查血壓、血脂和血糖等指標，發(fā)現(xiàn)問題及早干預(yù)，防患于未然。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://www.dstuf.com/
