如何養(yǎng)出“年輕”血管？這六個(gè)建議請(qǐng)收好
時(shí)間：2024-01-10 21:06 來(lái)源：健康報(bào) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：如何養(yǎng)出“年輕”血管？這六個(gè)建議請(qǐng)收好
19世紀(jì)法國(guó)名醫(yī)卡薩尼斯曾說(shuō)過(guò)，人與血管同壽。意思是人體內(nèi)血管的質(zhì)量影響著人的壽命，血管年輕，人就年輕；血管老化，人就衰老；血管破裂，人就死亡。作為人體營(yíng)養(yǎng)輸送的重要管道，血管猶如縱橫交織的“河道”，負(fù)責(zé)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的各個(gè)部位，一旦發(fā)生任何損傷或功能障礙，自然會(huì)影響健康。
血管疾病包括心血管病、腦血管病及外周血管病，其中心腦血管病較為常見，包括冠心病、心肌梗死、腦梗死、腦出血、腦動(dòng)脈瘤等。外周血管病包括下肢靜脈曲張、下肢深靜脈血栓、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥、頸動(dòng)脈瘤和頸動(dòng)脈狹窄等。
在日常生活中，很多不健康的生活方式、飲食習(xí)慣都會(huì)無(wú)聲無(wú)息地影響血管健康，并最終導(dǎo)致血管疾病的高發(fā)。
不良飲食習(xí)慣損傷血管
高鹽飲食
鹽分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)使體內(nèi)鈉離子濃度升高，細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓隨之增大，繼而引起水腫。長(zhǎng)期高鹽飲食還會(huì)升高血壓，加重心臟和血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，使血管內(nèi)容易形成血栓。
高脂飲食
日常飲食中飽和脂肪和膽固醇過(guò)多，會(huì)使脂肪和膽固醇積聚在血管壁上，猶如上游江河裹挾的泥沙逐漸沉積在河床。這些沉積物由膽固醇、脂肪、鈣和其他細(xì)胞成分組成。隨著時(shí)間的推移，斑塊的面積逐漸擴(kuò)大，影響血液在血管中的正常流動(dòng)，甚至導(dǎo)致“斷流”。當(dāng)血管部分或完全堵塞后，就會(huì)發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦梗死等。
高糖飲食
現(xiàn)代人常常攝入過(guò)多的糖分，尤其是加工食品和飲料中的隱藏糖。過(guò)量的糖分進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，即身體對(duì)胰島素的反應(yīng)減弱，血糖水平隨之升高。這類情況在高糖飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)人群中更常見。血糖升高會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，誘發(fā)血管內(nèi)膜炎癥反應(yīng)，使血管內(nèi)壁不再光滑，并逐漸出現(xiàn)斑塊及血管硬化。
不健康生活方式“推波助瀾”
除飲食因素外，不健康的生活習(xí)慣和生活方式也會(huì)對(duì)血管健康造成威脅。吸煙首當(dāng)其沖，其對(duì)血管的危害最大。煙草中隱藏著數(shù)百種有害物質(zhì)，會(huì)損傷血管內(nèi)皮，刺激血管收縮，使血管壁變得僵硬而缺乏彈性。
過(guò)度飲酒也同樣損害心臟和血管健康。過(guò)度飲酒者容易罹患心肌病、心律失常、高血壓等疾病。
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓和高血脂的患病風(fēng)險(xiǎn)增加，這些疾病會(huì)進(jìn)一步影響全身血管健康。此外，長(zhǎng)期處于壓力和焦慮狀態(tài)對(duì)血壓、心腦血管及周圍血管均有害無(wú)益。
日常生活六點(diǎn)注意
日常生活中，該如何養(yǎng)出“年輕”血管呢？
第一，健康飲食，控糖控鹽。烹調(diào)菜肴時(shí)加糖會(huì)掩蓋咸味，導(dǎo)致鹽和糖的攝入同時(shí)增加。建議使用有刻度的限鹽勺、小鹽罐等工具來(lái)控制糖和鹽的用量。選用低鈉鹽既能滿足對(duì)咸味的要求，還能減少鈉的攝入。
第二，注意進(jìn)食順序。掌握正確的進(jìn)食順序有利于控制血糖，同時(shí)對(duì)血管健康也有利。每一餐我們都應(yīng)先吃蔬菜，再吃主食和肉類。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，這樣可以增加飽腹感，也可以避免吃得太快導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。
第三，多吃蔬菜、水果，均衡膳食。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，這些都有益于血管健康。多吃橄欖油、深海魚、漿果、堅(jiān)果等，也對(duì)血管健康有利。
第四，適當(dāng)鍛煉。建議每個(gè)人根據(jù)自身的健康狀況和體能水平，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)代謝，改善血液循環(huán)。
第五，規(guī)律作息，學(xué)會(huì)自我減壓。成人每天應(yīng)保證7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，更不要在入睡前吸煙、飲酒。此外，我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松，可通過(guò)冥想、讀書、聽音樂(lè)等來(lái)緩解情緒。
第六，定期進(jìn)行身體檢查。有血管疾病潛在風(fēng)險(xiǎn)的人，一定要定期檢查血壓、血脂和血糖等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及早干預(yù)，防患于未然。
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