便秘不是病，但卻真的折磨人！

　　隨著中秋假期已過，不知道各位小伙伴們假期是否有些放縱。

　　除了犯困、發(fā)胖，還有一種假期后遺癥也隨之出現(xiàn)，那就是----便秘！

　　別人兩三分鐘就能解決，而你卻還在廁所呲牙咧嘴、拼住力氣不斷喘氣，那一種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺，別說你從未出現(xiàn)過。

　　除了拉屎難受之外，便秘還會導(dǎo)致各種身體問題出現(xiàn)。

　　尤其是老年人，若長時間便秘，大便干燥硬結(jié)，在排便是會出現(xiàn)用力排便的情況，非常的危險，很容易誘發(fā)心腦血管突發(fā)意外。

　　對便秘不可放任不管，需要采取有效緩解措施。飲食對排便有最直接的影響，不妨從食物方面調(diào)理。

　　有便秘癥狀者，可以這樣吃，有很好的改善作用：

　　第一，適當(dāng)吃些清熱瀉火的食物

　　虛火旺盛、內(nèi)火過旺最容易導(dǎo)致大便干結(jié)、牙齦腫痛、頭暈?zāi)X漲等各種身體不適的原因。

　　最需要做的是去燥降火、清熱消煩，可以借助于有此功能的食物，起到潤腸通便的作用。

　　此類食物非常多，如苦瓜、黃瓜、荸薺、白蘿卜、蓮藕、馬齒莧等，上火時食用，效果非常好。不過要注意每次的用量，不可太多，過量或造成腹瀉等不適之癥。

　　第二，多吃些富含植物纖維的食物

　　食物中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動、有利消化吸收，并有清潔胃腸道毒素和保護(hù)消化道粘膜的功能。

　　每天吃適量含高纖維的食物，能快速地改善便秘癥狀，并能預(yù)防結(jié)腸癌。這些膳食纖維含量豐富的食物有：山藥、芹菜、燕麥、麥麩、筍干、地瓜、紫薯、牛蒡、萵苣等。

　　蔬果含有大量的不溶性纖維和果膠，促進(jìn)腸胃蠕動，同時能為腸道補(bǔ)充足量的水分，輕松消除便秘。

　　第三，多喝水

　　便秘多由于上火和干燥引起。

　　缺少了水分和濕度，大便變硬，很難到達(dá)和通過排便處。有便秘癥狀者，要從生活中找原因，是否自己喝水太少。

　　及時養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，增加腸道的水分，可以起到潤腸通便的效果。同時多喝水對身體還有更多的好處，你會發(fā)現(xiàn)的。

　　第四，喝酸奶

　　引起便秘的因素很多，當(dāng)腸道內(nèi)的菌群環(huán)境有變化時，也有可能導(dǎo)致排泄異常，如便秘問題。

　　這種情況，酸奶中的益生菌一類，有改善腸道細(xì)菌環(huán)境的作用，另外它還能促進(jìn)腸胃蠕動，利于消化吸收，對便秘有很好的改善作用。

　　拉屎少，并不代表就真的便秘

　　很多人都以為排便次數(shù)少就是便秘，但實(shí)際上還真不是。

　　單單從次數(shù)來說，無論是一天三次還是一周三次，都在正常范圍內(nèi)。

　　而真正的便秘，實(shí)際上多數(shù)都是伴隨著排便困難、排便不足感。

　　飲食中的纖維素攝入不足、飲水較少、結(jié)腸慢傳輸、缺乏鍛煉以及懷孕、消化系統(tǒng)的神經(jīng)肌肉疾病等勤快的人，往往會更容易便秘。

　　而日常生活中最常見的便秘，主要是功能性便秘。

　　臨床上，便秘是有一定診斷標(biāo)準(zhǔn)：如果排便次數(shù)減少（＜3次/周）、糞便干硬、排便時費(fèi)時費(fèi)力，排出不盡或者需要手法輔助排便，癥狀持續(xù)至少6個月等。

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