對(duì)于身體健康的成年人來說,每天大便次數(shù)約為1-2次,大便就是人體代謝中的一環(huán)!
不過,畢竟每個(gè)人的年齡、生活習(xí)慣、飲食等方面都不相同,所以養(yǎng)成的大便習(xí)慣也都不相同。
從臨床角度來看,成年人每周大便次數(shù)只要超過2次以上,每次大便成形、好排出就屬于健康情況。
但如果癥狀相反,大便干結(jié)、難排出,這就是典型的便秘癥狀!
便秘出現(xiàn)的因素有很多,這包括了年齡衰老、藥物影響、情緒、運(yùn)動(dòng)量較少、膳食纖維攝入不足等多個(gè)方面。
對(duì)中老年人而言,便秘出現(xiàn)的原因多和衰老、運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)。而對(duì)于大部分便秘的青中年人群來說,膳食纖維攝入不足、運(yùn)動(dòng)過少就是主要便秘的因素!
想要調(diào)理便秘,除了可以按照醫(yī)生建議適當(dāng)用藥、增加運(yùn)動(dòng)量之外,飲食調(diào)理也非常重要的。
以下幾類食材,或許能幫助你:
1、根莖類蔬菜
這包括了紅薯、土豆一類,這都是生活中常見的根莖類蔬菜,其所含的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富,比如碳水化合物、膳食纖維、微量元素等。
豐富的膳食纖維既能夠增強(qiáng)飽腹感、減少其他食物攝入,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、讓糞便的體積迅速增大、并鎖住反糞便中的水分,進(jìn)而起到潤(rùn)腸、通便的效果。
而且,紅薯中還有一定的果膠成分,它可以促進(jìn)消化液分泌、腸道蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防便秘也有一定幫助。
2、綠色蔬菜
葉桿類、葉莖類等粗纖維蔬菜,比如菠菜、洋蔥、萵筍、胡蘿卜等,都含有大量的植物纖維,且屬于低脂、低糖類蔬菜。
從科學(xué)角度來看,成年人每日應(yīng)最少攝入3種以上的綠色蔬菜,這既補(bǔ)充了身體對(duì)維生素、微量元素的需求,同時(shí)也有助于腸胃運(yùn)轉(zhuǎn),進(jìn)而改善便秘癥狀。
總之,想要防治便秘,大家就需在飲食中多加調(diào)整。
這并不是說需要各位偏向某一種食物、必須每天都吃一種食物,而是合理搭配三餐,在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充完善的基礎(chǔ)上,減少油膩、高熱量、高糖分、精細(xì)糧食的攝入量,將果蔬、粗糧都合理安排在三餐中!
如果經(jīng)過一段時(shí)間的飲食調(diào)整之后,便秘癥狀仍然沒有得到緩解。
又或者是在用藥調(diào)理后,便秘仍然反復(fù)發(fā)作,甚至是出現(xiàn)了大便完全無法排出、腹痛、厭油惡心等癥狀,這很可能是腸梗阻到來的信號(hào)。
而與腸梗阻相關(guān)的疾病又有很多,這其中包括了腸癌。
所以,便秘患者也應(yīng)當(dāng)提高警惕,必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)篩查。
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