冬季容易情緒低落為哪般?千萬(wàn)別讓”冬季抑郁癥“禁錮了你
時(shí)間：2022-01-06 21:34 來(lái)源：中國(guó)公眾健康網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：冬季容易情緒低落為哪般?千萬(wàn)別讓”冬季抑郁癥“禁錮了你
自古逢秋悲寂寥，如今逢冬就“抑郁”。
為什么天氣一冷，就有一部分人吃不下飯，睡眠質(zhì)量差，什么事都打不起精神。經(jīng)常感到煩躁，認(rèn)為周?chē)娜死虾妥约哼^(guò)不去，覺(jué)得工作、生活一團(tuán)糟。
其實(shí)，這是犯了冬季抑郁癥—— 季節(jié)性情緒失調(diào)。
“冬季抑郁癥”與我們傳統(tǒng)認(rèn)為的“抑郁癥”不同。它的發(fā)病無(wú)明顯因素，主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。
心理專(zhuān)家建議，當(dāng)工作、生活中遇到壓力和不開(kāi)心的事情時(shí)， 要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)積極向上的暗示，用自我?jiàn)蕵?lè)、以人為樂(lè)等方法調(diào)節(jié)情緒。
同時(shí)，生活中也要注意一些事項(xiàng)，可預(yù)防冬季抑郁癥。
1.加強(qiáng)日照
每天照射一定量的陽(yáng)光，可以減少悲觀念頭。人大腦的松果體對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌就少。如果這種激素分泌過(guò)多，就會(huì)抑制體內(nèi)能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使得細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，感覺(jué)疲憊。
2.飲食調(diào)節(jié)
人的喜怒哀樂(lè)與飲食有著密切關(guān)系。香蕉有一種被稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，它可以振奮精神，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。 血清素是一種有助于振奮心情、防止情緒低落的重要化學(xué)成分。
富含維生素B6和鐵的 南瓜、富含葉酸的菠菜以及全麥面包和低脂牛奶，都屬于抗憂(yōu)郁食物。另外，增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平，增加活力，糖尿病患者除外。
3.適時(shí)休息
工作累了就應(yīng)該適當(dāng)閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息，隨時(shí)安慰自己，處處開(kāi)闊心胸，可以減輕人體植物神經(jīng)的紊亂，有利于改善不良情緒。
4.溝通交流
多與精力旺盛又對(duì)生活充滿(mǎn)激情的人交往，以帶動(dòng)自己的生活熱情。 傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。
5.色彩調(diào)節(jié)
改變自己的居室環(huán)境，有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，通過(guò)色彩和光線來(lái)改善自己的心境。平時(shí)則應(yīng)注重自己的儀表，用妝束來(lái)改變自己的心情。
6.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的自主神經(jīng)功能，減輕緊張、焦慮等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。
7.及時(shí)就醫(yī)
如果連續(xù)兩周情緒低落，影響到日常生活，且無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改善，就應(yīng)該找心理醫(yī)生了。
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