原標(biāo)題：脖子僵、肩膀酸別怕 Get三招遠(yuǎn)離頸椎病
你是否長期伏案或是用電腦？經(jīng)常感覺自己脖子僵、肩膀酸？當(dāng)心啦！你可能被頸椎病盯上了！有沒有辦法可以防范呢？有三招。
頸椎病越來越年輕化
頸椎病不是老年人獨(dú)有的疾病，尤其現(xiàn)在，隨著智能手機(jī)的應(yīng)用普及，大街上、地鐵里、餐桌上、甚至我們的候診室前，隨處可見玩手機(jī)的“低頭一族”，頸椎病的發(fā)病人群越來越年輕化。
當(dāng)頸椎保持身體直立或中立位置時，普通成年人的腦袋重量平均約為10—12磅。但是因為地球引力的緣故，弓腰駝背時，脖子承受的腦袋重量就會更大。當(dāng)頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達(dá)到60磅，相當(dāng)于一個7歲兒童的體重。如今，人們低頭看手機(jī)的時間至少2—4小時，我們的頸椎承受的“壓力”該有多大！
尤其在冬季，人們在適應(yīng)室內(nèi)暖氣的溫度后，出門若是不注意頸部保暖，頸部肌肉暴露在外，頸部神經(jīng)、血管受到寒冷空氣刺激，發(fā)生頸部疼痛不適。如果原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。
如何防治頸椎��？
1. 糾正不當(dāng)姿勢
工作時，要避免長時間屈頸，桌案不能太低，要適時休息、活動。一般l小時左右應(yīng)改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。
同時還要避免半躺半坐姿勢，不要半臥位看書、寫字，睡眠時，以仰臥、側(cè)臥位為宜，不可俯臥，以避免頭顱處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等的勞損和退行性改變。
白領(lǐng)一族工作后頸部酸脹不適，一定是姿勢不正確。正確的坐姿如下圖所示：
2.選擇正確的睡姿
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。
3. 選擇合適的枕頭
選擇枕頭要高度合適。具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物常用的有三種。
�、� 蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。
�、� 蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。
�、� 綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
如何緩解頸部不適？
1. 上午10:00頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
2 種按摩方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
（1） 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
備注：百勞穴 【標(biāo)準(zhǔn)定位】在項部，當(dāng)大椎穴直上2寸，后正中線旁開1寸
�。�2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
這些食物對頸椎病防治有幫助？
含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的豐富的食物，都是對頸椎有幫助的。
�。�1）鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、黃豆等含量為多，蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。
�。�2）維生素B、E可緩解疼痛。視力模糊、流淚者，宣多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆制品、動物肝臟、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿。
�。�3）頸椎病伴高血壓者，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
（4）應(yīng)避免煙酒，不要經(jīng)常吃生冷和過熱食物，忌食油膩及辛辣事物。
最后，需要提醒的是生活中避免突然、大幅度的搖頭、仰頭、屈頸動作，避免意外的身體搖晃，尤其是在乘車時，遇見路面不平顛簸時要更加小心。必要時可應(yīng)用頸圍保護(hù)。
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