原標(biāo)題：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子很舒服？ 心血管專家：這其實(shí)是個(gè)致命動(dòng)作
坐久了脖子酸，你可能會(huì)習(xí)慣性地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)；一覺醒來(lái)，如果肩頸不舒服，不少人也會(huì)左右扭扭脖子……但“轉(zhuǎn)脖子”這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有致命風(fēng)險(xiǎn)。
脖子連接著我們的大腦和身體，而且里面“別有洞天”，包含頸椎、動(dòng)脈、氣管、淋巴結(jié)、食管和分布密集的神經(jīng)。
猛然轉(zhuǎn)頭或回頭，可能會(huì)使頸動(dòng)脈受壓變細(xì)，導(dǎo)致腦供血不足；如果頸動(dòng)脈內(nèi)部有斑塊，還可能引起腦梗。
《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威專家，教你護(hù)好脖子這條生命要道。
受訪專家
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院介入與血管外科主任醫(yī)師 鄧 鋼
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新
轉(zhuǎn)脖子暗藏兩大風(fēng)險(xiǎn)
脖子是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管，結(jié)構(gòu)相當(dāng)復(fù)雜。
其中，有兩條非常重要的動(dòng)脈血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈，腦組織內(nèi)的大部分血液、養(yǎng)分、氧氣都由其供應(yīng)。伸出手摸摸脖子兩側(cè)，有脈搏跳動(dòng)的地方，就是頸動(dòng)脈的位置。
頸動(dòng)脈一旦被堵塞，導(dǎo)致氧氣和養(yǎng)分不能輸送到大腦，會(huì)直接導(dǎo)致腦損傷。
很多高血脂、高血壓患者，頸部的這條血管可能存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化現(xiàn)象。如果脖子活動(dòng)不當(dāng)，很可能損傷到頸動(dòng)脈引發(fā)意外。
尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況，這一危險(xiǎn)因素更需重視。
斑塊脫落，引發(fā)腦梗
斑塊可分為軟斑、硬斑、混合斑。其中，軟斑也叫“不穩(wěn)定斑塊”，它就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險(xiǎn)系數(shù)較高。
當(dāng)斑塊深入血管，直擊頸動(dòng)脈，導(dǎo)致人體血管出現(xiàn)“大堵車”時(shí)，一旦劇烈活動(dòng)，斑塊脫落，就會(huì)堵塞血管，誘發(fā)腦梗。
從10歲起，我們的動(dòng)脈就開始硬化。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科教授唐閩表示，頸動(dòng)脈斑塊在我們20歲就開始發(fā)育了，直到40歲時(shí)開始變得明顯。60歲后，頸動(dòng)脈斑塊快速發(fā)展。
有研究顯示，90%的60歲以上人群都有頸動(dòng)脈斑塊，它是一種退行性疾病現(xiàn)象，隨著人體血管老化，粥樣硬化加劇，斑塊會(huì)層層加厚。
頸動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致頭暈
一般來(lái)說(shuō)，輕度動(dòng)脈硬化不會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，所以頸部活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀。
而重度動(dòng)脈硬化，會(huì)使大腦血液供應(yīng)減少，出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀。
如果在此基礎(chǔ)上，劇烈活動(dòng)頸部，如猛然轉(zhuǎn)頭或回頭，頸動(dòng)脈受壓變細(xì)，管腔就進(jìn)一步變窄，若椎動(dòng)脈原本就有病變，則腦血流明顯減少，誘發(fā)腦供血不足。
頸部不適牢記三點(diǎn)
不隨意按揉脖子
如果頭頸有不適癥狀，不要隨便按摩或到小診所進(jìn)行推拿，尤其是患有心血管病的人群。
建議先到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查，以免按摩不當(dāng)引起斑塊脫落，誘發(fā)腦梗、心梗等。
嘗試緩慢傾仰
當(dāng)頸部有不適時(shí)，正確的活動(dòng)方法是：
將頭部緩慢地分別向前、后、左、右四個(gè)方向傾仰，然后再慢慢地轉(zhuǎn)頭，先順時(shí)針后逆時(shí)針。
若頸部不適癥狀較為嚴(yán)重，上述方法不能起到緩解作用，可去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。
“三高”人群應(yīng)注意
45歲以上的中老年人群，特別是患有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）、愛抽煙酗酒及肥胖者，應(yīng)定期去醫(yī)院做頸動(dòng)脈超聲檢查，確認(rèn)自己的頸動(dòng)脈狀況。
若發(fā)現(xiàn)患有頸動(dòng)脈狹窄，千萬(wàn)不要猛烈地甩頭，以防發(fā)生嚴(yán)重意外。
日常5件事護(hù)好你的脖子
除了避免猛回頭外，保護(hù)脖子這條生命要道，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。
1、從生活小事做起
站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，忌低頭弓背。
開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷。
不要用脖子夾著電話。
久坐戴好護(hù)頸枕，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、低頭玩手機(jī)等。
需要長(zhǎng)期低頭工作者，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。
2、注意夏季護(hù)頸
夏季避免穿衣太少、空調(diào)直吹、開窗睡覺等，這些都可能使頸部受到冷刺激，導(dǎo)致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環(huán)受影響。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)兒
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意清淡飲食，多加強(qiáng)鍛煉，比較適宜的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑和太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。
低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳也是不錯(cuò)的緩解方法。
4、巧用鹽布袋子
鹽布袋子很管用。縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐�，可以緩解頸部不適。
5、學(xué)會(huì)一套頸部操
支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3——5分鐘。
抬升運(yùn)動(dòng)：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。
收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。
“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：每隔1小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。
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