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血管堵哪都致命 打開腳上的“化血栓開關(guān)” 幫你清血管、防血栓!
時間:2018-06-22 19:17   來源:今日頭條   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:血管堵哪都致命 打開腳上的“化血栓開關(guān)” 幫你清血管、防血栓!

  血管堵哪都致命

  一根水管如果不注意清潔,就可能會被雜質(zhì)、沉淀物堵住導(dǎo)致水無法流出,時間長了水管就會生銹。我們的血管也是一樣,要知道把全身所有的血管連起來,全長有15萬多公里,連著可以繞赤道4圈。

  這么長的血液管道,一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞,身體可能瞬間“垮掉”。

腳上有個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!

  據(jù)統(tǒng)計,因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%,遠(yuǎn)超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。

  一個動作幫你預(yù)防血栓

  在腳上就有一個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!

  如何打開這個開關(guān)呢?只需一個小動作即可,這個小動作就是抬腳,每天只要抬腳10秒鐘,就能清理血管,預(yù)防血栓。抬腳醫(yī)學(xué)上有個專門的名詞:踝泵練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)的運動,起到像泵一樣的作用,增強(qiáng)下肢的血液循環(huán),預(yù)防血栓的形成。

  具體方法:

  雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,反復(fù)進(jìn)行。在不引起疼痛的前提下不限次數(shù),越多越好。

腳上有個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!

  每次勾腳、繃腳,要盡量達(dá)到最大幅度,動作要盡可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。

  為什么人體內(nèi)會有血栓?

  人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝血系統(tǒng)。在正常情況下,二者保持著動態(tài)平衡。但在特殊情況下,比如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時,導(dǎo)致凝血功能亢進(jìn)或抗凝功能削弱時,則會打破這種平衡,使人處于“易栓狀態(tài)”。

  在長時間乘坐火車和飛機(jī)的途中,由于缺少水分和運動,下肢靜脈血流速度會減慢,血液內(nèi)的栓塊更易掛壁、沉積,形成血栓。

  血栓有前兆嗎?可預(yù)測嗎?

  大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前,是沒有任何癥狀及感覺的,甚至到醫(yī)院心腦血管?谱龀R(guī)檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標(biāo)正常。不過可以通過炎癥反應(yīng)來提前進(jìn)行一定程度的血管健康狀況的預(yù)測。

  炎 癥 反 應(yīng)

  專家告訴我們,抽血檢查超敏性C反應(yīng)蛋白能夠幫助我們方便地檢測炎癥因子。超敏性C反應(yīng)蛋白與動脈粥樣硬化斑塊的穩(wěn)定與破裂有密切的相關(guān)性,如果檢查出來超過了一定標(biāo)準(zhǔn),就提示血管內(nèi)可能有炎癥反應(yīng)。

腳上有個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!

  【建議】已經(jīng)檢查出有頸動脈斑塊的人應(yīng)該到醫(yī)院做一次抽血化驗,檢查一下血管內(nèi)炎癥因子的高低,來進(jìn)一步判斷斑塊、血栓是否穩(wěn)定,避免發(fā)生意外。

  記住一個字,血栓不上身

  中國工程院院士、中日醫(yī)院院長、中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會主任委員王辰指出:“事實上,靜脈血栓是完全可防可控的。”

  世界衛(wèi)生組織提醒,連續(xù)4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風(fēng)險。所以,要遠(yuǎn)離靜脈血栓,“動”是最有效的防控措施。

  記住“動”這一個字,每天都“動起來”,才能血栓不上身,一生無栓!

  長期久坐不動:最容易誘發(fā)致命血栓

  過去醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,乘坐長途飛機(jī)與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切,而 研究發(fā)現(xiàn),長時間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因,醫(yī)學(xué)專家把這種病稱作“電子血栓”。

  坐在電腦前90分鐘以上,會導(dǎo)致膝部血液流動減少50%,從而增加了血栓形成的幾率。

腳上有個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!

  倫敦血液病學(xué)專家貝弗利·亨特教授建議,使用電腦1小時就應(yīng)該休息片刻,起身走動,伸伸胳膊踢踢腿,活動踝關(guān)節(jié),拉伸小腿肌肉。

  樹立“久坐不動易患血栓”的觀念,在生活中改掉“久坐不動”的習(xí)慣,是預(yù)防血栓必備方法!

  走路:動起來,從頭到腳防血栓

  1992年,世界衛(wèi)生組織指出,走路是世界 運動之一,既簡單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類最好的運動。

  在預(yù)防血栓方面,走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。

腳上有個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!

  走路防血栓,要注意“三五七”原則:

  “三”是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,并堅持做到有恒、有度,過分激烈的運動對身體不利。

  “五”是指一星期要運動五次以上。

  “七”是指運動后心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動后心率達(dá)到120次。(身體極好者可達(dá)到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié))

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  如果覺得“三五七”原則太難記,那就記住一句話:每天至少快走30分鐘,直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗,就達(dá)到鍛煉效果了。

  多吃天然化血栓物

  日常生活中,除了每天堅持10秒防血栓法及多運動外,大家還可以配合一些化血栓的食物,可以起到加倍的效果。

  1、化栓第一豆——豆豉

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  日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),中國人用黑豆制成的豆鼓,含有大量能溶解血栓的尿激酶。

  更使人驚奇的是,豆豉所含的細(xì)菌能產(chǎn)生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認(rèn)為老年人多吃豆豉,能有效地預(yù)防腦血栓形成。

  還有一種說法是說:豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地預(yù)防腦血栓的形成?傊,吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。

  豆豉做菜的時候配食就行了,每日以50克內(nèi)為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。

  不過,豆豉加工中會加入很多鹽分,所以如菜肴中已加入豆豉,則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量,以免攝入鹽分過多,從而降低患高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

  2、化栓第一菜——番茄

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  番茄含有豐富的營養(yǎng),被稱為“神奇的菜中之果”。

  番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,還有增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸,能降低膽固醇的含量,對高血脂癥很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。

  每天食用1~2個番茄,可以增強(qiáng)血管柔韌性,溶解并清除血栓,緩解牙齦出血,增強(qiáng)抗癌能力,對高血壓、心臟病患者非常有益。

  3、化栓第一堅果——核桃

腳上有個“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!
 
  核桃中含有精氨酸,有助于減少動脈硬化、讓動脈保持彈性,還含有抗氧化劑和α-亞麻酸,有助于動脈健康。
 
  美國飲食協(xié)會建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護(hù)心血管。不過每天不要過量,以3——5個為宜。
 
  會吃會運動,血栓就會遠(yuǎn)離你!
 
  這么好的東西別私藏,發(fā)給身邊的親朋好友都看看吧!

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