良好睡眠有益健康，很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)非常重要，但是對(duì)睡姿的重要性卻認(rèn)識(shí)不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。現(xiàn)代白領(lǐng)要學(xué)會(huì)選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重身體疾病。今天小編就要告訴你11種睡姿背后暗藏的健康風(fēng)險(xiǎn)，下面我們就去看一下吧。
女性睡姿錯(cuò)誤可致不孕
睡眠是生命過(guò)程中重要的生理現(xiàn)象，它占去整個(gè)生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時(shí)刻影響著女性的健康，更可能導(dǎo)致女性不孕。
我們?cè)谂缘纳诚到y(tǒng)的正常的一個(gè)解剖的過(guò)程中，子宮的為之應(yīng)該是前傾前屈位的，但是還有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的后位子宮與仰臥位睡姿是有關(guān)系的，后位子宮很容易產(chǎn)生腰酸背痛和下腹墜脹等等的不是情況。
月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
由睡覺(jué)姿勢(shì)而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無(wú)法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有“兵營(yíng)化”特色——在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺(jué)，而且，他們更容易打呼嚕。
你該注意什么
正是因?yàn)閾碛羞@樣的睡眠的習(xí)慣人們喜歡用嘴進(jìn)行呼吸，加上平臥的時(shí)候舌根會(huì)后墜，會(huì)容易阻塞呼吸道，所以打鼾的現(xiàn)象是非常的嚴(yán)重的。常常是已覺(jué)睡醒來(lái)。就感覺(jué)像做了一場(chǎng)辯論賽一樣還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥的。
建議：可以試試提高枕頭1~2 厘米
很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。
的方法是將枕頭抬高1~2 厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。
【“自由落體”睡姿】 身體各個(gè)機(jī)能會(huì)“起義”
睡姿解析
俯臥的同時(shí)，雙手也會(huì)伸到肩膀上，給人的感覺(jué)是自由落體一樣趴在床上。不得不說(shuō)這種睡姿 的好處就是：對(duì)于脊椎、腰椎零壓迫!
你該注意什么
俯臥會(huì)壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會(huì)加重心臟壓迫感，經(jīng)常因?yàn)楦杏X(jué)到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時(shí)向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率;肝臟因?yàn)槭艿綌D壓，造血功能也會(huì)降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……
由此可見(jiàn)，此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)導(dǎo)致在睡眠過(guò)程中身體各部位機(jī)能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。
建議：你必須試試堅(jiān)決改變睡姿法
如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者，請(qǐng)堅(jiān)決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣，且越早越好。
【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會(huì)“抗議”
睡姿解析
在睡眠時(shí)像一個(gè)可愛(ài)的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見(jiàn)的睡姿，世界上41% 的人每天保持這個(gè)姿勢(shì)入睡。而且，有趣的是，習(xí)慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。
你該注意什么
喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會(huì)有些敏感，容易焦慮。而當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心長(zhǎng)期處在敏感、焦慮狀態(tài)時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。因?yàn)橄到y(tǒng)是情緒反應(yīng)最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人處在焦慮狀態(tài)中時(shí)，胃黏膜會(huì)變白，胃酸分泌會(huì)下降，容易引起消化不良。
建議：你可以試試暖腹睡眠法
睡覺(jué)時(shí)要特別注意腹部保暖，以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。
另外，還有一點(diǎn)老生常談，就是睡覺(jué)前的三小時(shí)內(nèi)一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息!
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被評(píng)為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過(guò)肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開(kāi)，5%的人喜歡這樣入睡。
你該注意什么
這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢(shì)不變，就會(huì)讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。
建議：試試肌肉松弛助眠法
以下兩小動(dòng)作，在睡前進(jìn)行有助于全身肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動(dòng)，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3 次之后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺(jué)發(fā)熱。
【“木頭式”睡姿】
睡姿解析
這種睡姿的人喜歡這樣睡覺(jué)——側(cè)臥，并將手臂緊貼身體。
你該注意什么
一般習(xí)慣保持這類睡姿的人，在非常忙碌的時(shí)期常會(huì)半夜里”累醒“，感覺(jué)四肢被束縛得很緊，身體無(wú)法得到更好地舒展。另外，手臂緊貼身體的睡眠方式，讓身體處在緊繃狀態(tài)，不能完全放松真正得到休息。
建議：試試睡前捶背法
捶背是睡前最棒的保健方法。因?yàn)楸巢績(jī)膳杂?3 個(gè)穴位，捶打背部可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能。具體方法是：用空心拳叩擊，力度先輕后重，速度以80 次/ 分鐘為 。
【“渴望式”睡姿】
睡姿解析
這種身體姿勢(shì)看上去就像是人對(duì)于某種生活的渴望一般! 13% 的人保持這樣的姿勢(shì)入眠。
你該注意什么
這種睡姿身體得到一定的舒展，但因?yàn)槭直巯蛞粋?cè)伸展，導(dǎo)致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下，頸椎的負(fù)重感也會(huì)在無(wú)形中加重，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會(huì)上升。
建議：你可以試試蝶形枕睡眠法
想要在睡眠過(guò)程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當(dāng)重要。蝶形凹槽式設(shè)計(jì)的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。
需要提醒的是起床后請(qǐng)不要在枕頭上放任何物品，因?yàn)檫@樣會(huì)影響枕頭功能，睡眠質(zhì)量大打折扣。
【“蜷縮式”睡姿】 特殊日子里的睡姿
睡姿解析
身體蜷縮，雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點(diǎn)。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期，而且痛經(jīng)問(wèn)題嚴(yán)重。將身體蜷縮起來(lái)，以減輕腹痛感。
另外，體寒者也常采用這種睡姿，將身體緊緊包裹住，以達(dá)到為身體取暖的目的。
試試這樣做
加強(qiáng)臥室和被褥保暖性，睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。
【“雙手高舉式”睡姿】
睡姿解析
有些人醒來(lái)后，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過(guò)頭頂。注意了!這說(shuō)明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開(kāi)胸腔，提高自己的獲氧能力。
另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢(shì)，而雙手高舉過(guò)頭頂則可以幫助身體血液循環(huán)，自動(dòng)調(diào)節(jié)血壓，讓你感覺(jué)到更舒適。
試試這樣做
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿，就一定要去醫(yī)院檢查，并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦!
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