原標(biāo)題：睡醒后腰酸背痛別不當(dāng)回事 這些睡姿正在悄悄傷害你
同樣是睡了一覺(jué)，有的人睡醒后神清氣爽、全身輕松，而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問(wèn)題。
人的一生中，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。如果睡姿不對(duì)，可能很長(zhǎng)時(shí)間都保持在一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，并且自己還不知道。長(zhǎng)此以往，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，可能對(duì)頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。
很多人最愛(ài)的這種睡姿
可能正在悄悄傷害脊椎！
“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過(guò)來(lái)”……這可能是不少人覺(jué)得最“舒服”的睡姿。不過(guò)在社交媒體上有不少人反映自己因?yàn)殚L(zhǎng)期采用這種睡姿導(dǎo)致了脊椎出現(xiàn)問(wèn)題。這種睡姿除了會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會(huì)導(dǎo)致脊柱在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會(huì)致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
此外，長(zhǎng)時(shí)間這種睡姿還會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問(wèn)題。福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志介紹，這種睡姿會(huì)使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導(dǎo)致疼痛；骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，而這是女性腰痛常見(jiàn)的原因。
平躺是脊柱最喜歡的睡姿
平躺仰臥位，脊柱最喜歡的睡姿，這種睡姿也適合于大多數(shù)人群。仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。
此外，趴著睡、蜷縮睡、抱著東西睡等不良睡姿長(zhǎng)期都會(huì)給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久這樣的姿勢(shì)容易出現(xiàn)一系列問(wèn)題。
01抱東西睡
抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷。
02蜷縮著睡
蜷縮著入睡，相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢(shì)，時(shí)間久了，則容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。
03趴著睡覺(jué)
對(duì)于俯臥睡覺(jué)的姿勢(shì)也不建議，因?yàn)檫@種姿勢(shì)不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。一般趴著睡的姿勢(shì)，頭會(huì)歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。
保護(hù)脊椎，睡覺(jué)時(shí)墊一個(gè)枕頭
很多人側(cè)著睡習(xí)慣了，如果突然改變平躺睡擔(dān)心睡不著。醫(yī)生建議，應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則；同時(shí)可以墊一個(gè)枕頭，保護(hù)脊椎。
01側(cè)臥墊個(gè)枕頭：防止脊柱側(cè)彎
側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來(lái)，就可以一定程度上限制自己的活動(dòng)。
