生活中3個不經意的壞習慣 讓你比同齡人老10歲！
時間：2017-07-27 14:56 來源：正佳養(yǎng)生 責任編輯：沫朵
原標題：生活中3個不經意的壞習慣 讓你比同齡人老10歲！
相信很多朋友都有發(fā)現，明明是同樣年齡的人，為什么有的人看起來年輕，有的人看起來卻比較老呢？其實這是因為你不注意3個生活中的壞習慣，下面趕緊跟著小編來了解下吧。
1、經常熬夜睡眠不足
工 作、家庭，常常把你一整天的時間都填得滿滿的，甚至把睡覺時間也往后延。而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題：研究發(fā)現，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯(lián)系，睡眠不足還會讓你看起來沒精神，更顯老態(tài)。
并不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恒，你會發(fā)現它對你的健康受益匪淺。
2、難以抗拒甜食的誘惑
過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增，而且還會讓你的肌膚變暗沉，皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程序：糖進入血液，附著蛋白質形成新的有害的分子，稱為晚期糖基化終末化產物（AGEs）。你吃進去的糖越多，AGEs產生的也就越多；這些物質會傷害外周 蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的。《英國皮膚病雜志》的一項研究發(fā)現，這樣的衰老會在35歲左右產生，并且隨著年齡增加，衰老速度加快。
3、壓力巨大心情郁悶
生物學研究表明，壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復會延遲，血管會變硬，可能會使你腦部的某些區(qū)域（包括學習、記憶和情感區(qū)域）萎縮，使你感到自己變老了。
深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴里，最好能吸出“嗖”的聲音，吸入持續(xù)時間為默數8下。然后輕輕地從鼻子呼出，持續(xù)默數3下。屏住呼吸保持默數7下，然后再吸，如此重復3次以上。
生活中如何對抗衰老？
伸懶腰養(yǎng)生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環(huán)正常與否。因為，為人體各部分提供營養(yǎng)物質，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
不要過量地食用水果
過量地食用水果，會使體內積蓄大量維持生活素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
吃水果還需根據不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。如長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
吃飯前先喝一碗湯
人們已發(fā)現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。一般說來，吃飯快的人，容易發(fā)胖。這是因為大腦的食欲中樞接受“已吃飽”的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發(fā)胖。
喝水養(yǎng)生法
人在經過一夜的睡眠后，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次“內洗滌”，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能。
對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：“保護腎臟多喝水”。另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利于降血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。
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