“運動”是老年人的生活選修課,可你知道嗎,這門選修課不是誰都能修好的。遛狗預防肩周炎?這些慢運動,最適合夏天~
專家指出:老年人由于多臟器功能衰退、骨關節(jié)退行性變、骨質疏松,夏季運動更要選好適合自己的項目,不要劇烈、不要高難度、不要有危險,關鍵是不能超過正常心率的30%,否則加重心臟負荷。”
慢運動堅持才有效
據(jù)介紹,“慢運動”在類型上可以分為三種:
舒緩的有氧運動,如慢跑、散步、登山、游泳等;
帶一定強度的家務活兒,如做飯、拖地等;
運動量較小但益于身心健康的運動,如釣魚、下棋等。
“慢運動”的安全系數(shù)普遍很高,幾乎對身體造不成損傷,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度,尤其是患有慢性病的老年人。“慢運動”帶來健康的前提是堅持“三天打魚兩天曬網(wǎng)”難有效果,形成習慣才是最理想的狀態(tài)。
慢運動好處多
一般來說,劇烈運動一次后可能需要一周恢復,進行“慢運動”則完全沒有這種擔憂。
不僅如此,很多“慢運動”都融入了生活,如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣,長期堅持下去就不成問題了。
“慢運動”還有益于心理調節(jié)。健身的目的并不僅僅為了身體健康,還應兼顧心理和社會適應能力。諸如下棋、釣魚等休閑活動,就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。
四點提醒應該記牢
夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項:
1.不建議早晨鍛煉,糖尿病人更應該注意這點,空腹鍛煉會導致低血糖;
2.鍛煉 時間應為下午4:00~6:00,超過正常心率30%的運動每周2~3次即可,一次別超過半個小時;
3.盡量別在陽光強烈的環(huán)境下鍛煉,否則出汗太多易造成機體代謝紊亂;
4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動,而關節(jié)出現(xiàn)退行性變化的老年人,散步少上臺階,多走平地。
“慢運動”無處不在
其實,“慢運動”無處不在,除了上面提到的之外,還有哪些適合老年人做,它們各自的針對性又是什么?
園藝
別小瞧在家種植花花草草,翻土、修葉、施肥,整個過程做下來能增加能量消耗,減少脂肪沉積,從而預防和改善心腦血管疾病。
遛狗
以后不要覺得遛狗是件麻煩事兒,多去做能給你帶來健康,小狗前面跑,你在后面健步走,走的過程中甩開肩膀效果好,能預防肩周疾病。
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