按摩益腦

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會。人體的任脈、督脈、手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)均循行于頭部。經(jīng)常按摩頭面部可活血通絡(luò)、健腦益智、醒神抗衰。常用的方法如下：

　　梳發(fā)摩頂十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩為佳。

　　搓鼻通竅1.兩手掌相對，將中指和無名指緊貼在鼻部兩旁，自鼻翼兩側(cè)向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反復(fù)按摩數(shù)十次，直至鼻部有溫?zé)岣袨橹埂?.用一手中指上下往返按揉人中溝9次，可起到通鼻竅、醒神的作用。

　　摩耳鳴鼓1.用雙手拇指和食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂36次，以耳部發(fā)熱為度。2.將雙手手掌按壓在兩側(cè)耳廓上，兩手食指和中指輪流叩擊枕骨下部36次。3.用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開，反復(fù)18次。

　　摩掌浴面 先將雙手手掌相互摩擦、搓熱，貼于面部，雙手四指分推至兩額角，然后用兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指回到鼻翼處為1遍。共摩面20~30遍，以面部微微發(fā)熱為度。

　　運動健腦

　　太極拳經(jīng)常練習(xí)太極拳，能促進(jìn)人體臟腑功能，通調(diào)氣血、調(diào)整陰陽，起到防病強(qiáng)身、健腦益壽的作用。

　　練習(xí)太極拳時要注意：1.用意識引導(dǎo)動作，把注意力集中到動作上。2.注意放松，不用拙力，動作舒緩自然。3.上下相隨，周身協(xié)調(diào)。4.分清虛實，重心穩(wěn)定。5.保持呼吸順暢，呼吸與動作自然配合。

　　散步、跑步散步與跑步有利于調(diào)和氣血、暢達(dá)氣機(jī)、活動關(guān)節(jié)、助脾運化、寧心養(yǎng)神、強(qiáng)身抗衰。一般主張晨起跑步，飯后和睡前散步。

　　老年人和體弱者適宜慢跑。跑步時應(yīng)注意呼吸深、長、細(xì)、緩，有節(jié)奏。可以兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，盡量形成腹式呼吸。注意保持全身肌肉放松，以步伐輕快為度。跑步的時長和頻率，要根據(jù)自身情況而定，可以每天跑20~30分鐘，也可每周跑5~6次或隔天跑1次，但須持之以恒。

　　飲食養(yǎng)腦

　　老年人的日常飲食應(yīng)注意三定、三高、三低。三定即定時、定量、定質(zhì)；三高即高蛋白、高不飽和脂肪酸（多食麻油、豆油、菜籽油等）、高維生素（多食新鮮蔬菜和水果）；三低即低脂肪（少食肥肉、豬油、牛油、奶油等）、低熱量、低鹽。此外，老年人還可適當(dāng)食用一些具有填精益髓、健腦增智作用的食物。下面推薦幾個食療方。

　　核桃粥取核桃30克，粳米200克，大棗10枚，洗凈后放入鍋內(nèi)，文火熬成粥，每日食用2次。

　　黑芝麻粥取黑芝麻30克，粳米100克，洗凈后放入鍋內(nèi)，文火熬成粥。食用時可加1匙蜂蜜攪勻，每日早晚服食。

　　枸杞粥取枸杞20克，小米100克，豬瘦肉末30克，洗凈后放入鍋內(nèi)，共熬成粥。食用時加少許精鹽調(diào)味，可經(jīng)常食用。

　　牛骨髓粥取牛骨髓15克，黑芝麻15克，糯米100克，放入鍋內(nèi)，共熬成粥。食用時加少量白糖調(diào)味，每日食用2次。

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