你正處在焦慮中嗎? 這六個(gè)方法可以幫到你
時(shí)間:2017-05-31 14:16 來(lái)源:中華養(yǎng)生 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:你正處在焦慮中嗎? 這六個(gè)方法可以幫到你
焦慮癥是以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征,它通常表現(xiàn)在胸悶,性欲冷淡甚至出現(xiàn)抽搐等現(xiàn)象。焦慮癥通常有哪些癥狀呢?
焦慮癥通常有3個(gè)表現(xiàn)
1、精神煎熬
許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對(duì)困難過(guò)分估計(jì)、不安全感、自信心不足等特點(diǎn),在患病以后,更會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂(yōu)、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
2、軀體癥狀
功能亢進(jìn)的表現(xiàn),這就會(huì)涉及到多個(gè)系統(tǒng),如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等;颊呒∪饩o張,還會(huì)出現(xiàn)全身緊繃的感覺(jué),甚至還會(huì)有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。
3、外在表現(xiàn):
患者會(huì)很緊張,常會(huì)呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安,如小動(dòng)作增多,無(wú)法靜坐,反復(fù)徘徊等。
克制焦慮癥有6個(gè)方法
1.放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2.適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的 方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3.注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4.傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5.保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿(mǎn)自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6.轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。
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